En este episodio del podcast quería hablar sobre un tema que es la base para casi todo lo que hago en mi vida profesional:
Cómo crear hábitos sostenibles y duraderos.
Al final de cada año, reflexionamos sobre el año pasado, en todo lo que conseguimos o no conseguimos.. y miramos hacia delante.
La práctica de crear resoluciones al principio de cada año es muy común, pero la realidad es que la mayoría de resoluciones no se cumplen.
Si uno de tus objetivos para el año es realizar cambios en tu físico, nivel de rendimiento, o tu salud, quizás una ‘resolución’ no es la mejor manera de conseguir lo que te propones.
En este episodio del podcast, escucharás una estructura para identificar tus objetivos reales, entender la identidad que asocias con los cambios te que propones, y tres pasos para comenzar a crear hábitos que te durarán toda la vida.
Si has escuchado algún podcast mio, o si me conoces a través de instagram o en persona, ya sabes que no soy nada partidaria de los extremos, y el comienzo de un año nuevo suele traer una ola de compromisos extremos que no suelen durar más allá del primer trimestre.
Mi propuesta: Este año, cambia tus hábitos, no hagas dieta.
Piensa en el largo plazo, no en el corto plazo.
En este episodio del podcast podcast, te voy a ofrecer una estructura y consejos para comenzar a cambiar tus hábitos- y el principio de 2022 serás otra persona.
¡Te lo prometo!
Te aviso… seguir estos pasos es un compromiso que harás contigo mismo, la persona más importante en tu vida.
Eres la única persona con quien tienes que vivir el resto de tu vida. Hay que tratarse con respeto.
Antes de escuchar este podcast, recomiendo buscar una libreta y un bolígrafo.
Escribir tus pensamientos y tus compromisos a estos pasos para crear nuevos hábitos es importante- ¡por que si no, es fácil olvidar lo que te has propuesto!
Primero, piensa en la persona que quieres ser- o el tipo de persona que quieres ser. Este es el destino final.
Por ejemplo, si quieres ser una persona que come de forma saludable, o una persona que no tiene barriga, o una persona que no fuma, piensa esto. ¿Qué hace esa persona? Cómo es esa persona? Imagina cómo es su dia. ¿A qué hora se despierta? Lo más importante… ¿que hábitos tiene esta persona que tu no tienes?
¿Cómo crear un nuevo hábito?
Hazlo fácil- tan fácil que no puedes decirte que no. La idea es de aumentar tu confianza, y también aumentar la constancia- por que un hábito no sirve si simplemente lo practicas durante un par de días.
Primer paso
Sentir que has logrado algo cada día hace mucho más para la motivación que sentir que la mitad de la semana has fracasado. Piensa en la última vez que hiciste dieta- cuando la motivación comenzó a fallar, la dieta era inconveniente, y en muchos casos, demasiado complicado. La dieta dejó de encajar en tu vida.. y por eso lo dejaste.
El segundo paso
Aumenta la dificultad poco a poco. Si saltas de cero a 100 de una, es mucho más probable que el hábito falle. Es mucho más fácil añadir un día más en el gym si ya tienes el hábito de ir una vez o dos por semana, que de comenzar a hacer 5 días de entrenamiento.
El tercer paso
Deja de enfocarte en el resultado. En tu mente, conseguir el hábito debería ser el resultado- es decir, si consigues hacer tu hábito, eso es el logro.
¿Por que? Por qué repetir los hábitos, un día tras otro, es otro paso en el camino al destino final.
Te doy un ejemplo… enfocarte sólo en el destino final es cómo intentar llegar a París en coche sin tomar la carretera, pagar los peajes, o meter gasolina en el coche. Da igual las ganas que tienes que llegar a París.. siempre fallarás en el camino.
Es cómo seguir mirando la báscula, frustrado por que el peso no baja, pero tus hábitos alimenticios no han cambiado…
¡comes una ensalada y quieres ver el resultado ya!
Claro, crear un cambio duradero en tu vida es lo que queremos todos!
Para que sirve realizar un cambio en tu salud, físico o mentalidad si dentro de unos meses ya has vuelto a tu rutina de antes?
Para unos libros que recomiendo para ayudarte en el proceso a cambiar tus hábitos y cambiar el chip, haz clic aquí.
Este año, quiero ofrecerte una oportunidad para comenzar a pensar sobre tu salud, físico y bienestar de una forma totalmente diferente. Ya basta con los extremos que sabemos en el fondo que nunca nos ayudan a realizar la transformación que queremos.
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