{"id":4097,"date":"2019-01-01T11:00:58","date_gmt":"2019-01-01T11:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/bitesize.es\/?p=4097"},"modified":"2019-07-11T13:01:02","modified_gmt":"2019-07-11T13:01:02","slug":"pequenos-cambios-grandes-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/pequenos-cambios-grandes-resultados\/","title":{"rendered":"Peque\u00f1os Cambios (en tu nutrici\u00f3n), Grandes Resultados (en tu salud)"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\"><em>Piensa en cinco a\u00f1os atr\u00e1s.<\/em> De que eres capaz ahora que hace tiempo ni pod\u00edas haber imaginado? Quizas es hablar un idioma que hace tiempo solo podias decir \u201chola\u201d, o cocinar una comida deliciosa para tu familia cuando hace a\u00f1os ni pod\u00edas hervir un huevo, o participar en una carrera cuando hace a\u00f1os ni pod\u00edas correr un kil\u00f3metro. Conseguiste estos logros en un dia? O aprendiste poco a poco hasta llegar a un punto en cual no te sentias tan perdido\/a?<\/span><\/p>\n<p><strong>Pues, amigos y amigas\u2026 el mundo de la alimentaci\u00f3n, salud y deporte funciona igual! <\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parece que ahora vivimos en un mundo que podemos conseguir todo lo que queremos en cualquier momento! Lo \u00fanico que tienes que hacer es mirar en las redes para encontrar miles de personas que dicen que han hecho cambios f\u00edsicos casi inmediatamente utilizando dietas extremas o ejercicio dr\u00e1stico. Pero la realidad es que cambios que realmente duran se consigue utilizando m\u00e9todos que no son ni extremos ni dr\u00e1sticos! Entonces.. c\u00f3mo puedes conseguir cambios grandes? EMPIEZA POCO A POCO. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Piensa en tus objetivos m\u00e1s grandes. Definirlos, y piensa en un tiempo real para poder conseguirlos. Ahora, piensa en los pasos que tendr\u00edas que tomar para conseguir estos objetivos. \u00bfQue es algo que puedes hacer CADA dia para llegar m\u00e1s cerca a donde quieres estas? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4095 alignleft\" src=\"http:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/8D5A76CB-AF8B-42E5-8494-D24D0AAB9D94-300x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/8D5A76CB-AF8B-42E5-8494-D24D0AAB9D94-300x300.jpeg 300w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/8D5A76CB-AF8B-42E5-8494-D24D0AAB9D94-100x100.jpeg 100w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/8D5A76CB-AF8B-42E5-8494-D24D0AAB9D94-600x600.jpeg 600w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/8D5A76CB-AF8B-42E5-8494-D24D0AAB9D94-150x150.jpeg 150w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/8D5A76CB-AF8B-42E5-8494-D24D0AAB9D94-768x768.jpeg 768w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/8D5A76CB-AF8B-42E5-8494-D24D0AAB9D94-1024x1024.jpeg 1024w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/8D5A76CB-AF8B-42E5-8494-D24D0AAB9D94-550x550.jpeg 550w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/8D5A76CB-AF8B-42E5-8494-D24D0AAB9D94-1125x1125.jpeg 1125w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Quiz\u00e1s tu objetivos es perder 10 kilos. \u00bfQu\u00e9 pasos deber\u00edas tomar? Empieza con algo simple. Empieza con algo peque\u00f1o. Escoge UNA cosa, y hazlo cada dia! <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Quiz\u00e1s bebes una coca cola cada dia. Un paso f\u00e1cil seria de reemplazar un par de coca colas por semana con agua mineral. En un par de semanas, el limite seria 1 Coca cola por semana. Despu\u00e9s, 1 Coca Cola solo en ocasiones especiales! <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Puede ser que en cada comida y cena en casa tienes una cesta de pan en la mesa. Empieza con limitar \u00a0tu ingesta a un trozo de pan por comida, y pon la cesta lejos de ti despu\u00e9s de coger tu trozo. Tambien podrias pedir a tu familia que quiten el pan de la mesa. Despu\u00e9s de un par de semanas, intenta solo comer el pan con la cena. Quiz\u00e1s te das cuenta que al final no te hace falta el pan en ninguna comida! <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Puede que tienes el costumbre de picar fuet, queso o picatostes sin pensar mientras preparas la comida o cena. Prueba de cortar dados de zanahoria y pepino con algo de hummus, o si no solo medirte un par de trozitos de queso y fuet y guardar lo dem\u00e1s.<img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3585 alignright\" src=\"http:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/cutting-board--300x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/cutting-board--300x300.jpeg 300w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/cutting-board--150x150.jpeg 150w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/cutting-board--100x100.jpeg 100w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/cutting-board-.jpeg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No te dar\u00e1s cuenta, pero los pasos peque\u00f1itos empiezan a sumar. Con cada d\u00eda, llegas mas cerca a tu objetivo grande. Los pasos no tienen que ser complicados. No tienen que ser dif\u00edciles. Solo tienes que cumplirlos! Piensa d\u00f3nde podr\u00edas llegar en un a\u00f1o.. o en 5!<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTodav\u00eda no sabes ni donde empezar? \u00bfNecesitas algo de gu\u00eda o ayuda con entender c\u00f3mo empezar el camino a mejor salud? Mandame un correo y hablamos de Coaching Nutricional 1:1! \u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Piensa en cinco a\u00f1os atr\u00e1s. De que eres capaz ahora que hace tiempo ni pod\u00edas haber imaginado? Quizas es hablar un idioma que hace tiempo solo podias decir \u201chola\u201d, o cocinar una comida deliciosa para tu familia cuando hace a\u00f1os ni pod\u00edas hervir un huevo, o participar en una carrera cuando hace a\u00f1os ni pod\u00edas &hellip;<\/p>\n<p class=\"read-more\"> <a class=\"\" href=\"https:\/\/bitesize.es\/es\/pequenos-cambios-grandes-resultados\/\"> <span class=\"screen-reader-text\">Peque\u00f1os Cambios (en tu nutrici\u00f3n), Grandes Resultados (en tu salud)<\/span> Leer m\u00e1s &raquo;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[178],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4097"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4097"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5209,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4097\/revisions\/5209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}