{"id":4219,"date":"2019-02-23T16:26:37","date_gmt":"2019-02-23T16:26:37","guid":{"rendered":"http:\/\/bitesize.es\/?p=4219"},"modified":"2020-11-06T16:54:14","modified_gmt":"2020-11-06T15:54:14","slug":"la-constancia-por-que-nos-cuesta-tanto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/la-constancia-por-que-nos-cuesta-tanto\/","title":{"rendered":"Por que la constancia supera la dieta expr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfHas probado alguna vez una dieta para bajar en peso r\u00e1pido? <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfO quiz\u00e1s un plan de entrenamiento super exigente o detallado? \u00bfC\u00f3mo te fue? <\/span><\/p>\n\n\n\n

Probablemente comenzaste a tope- siguiendo la dieta a raja tabla. Despu\u00e9s de algunas semanas (o d\u00edas!), comenzaste a relajarte un poco. Y seguramente en alg\u00fan momento u otro, lo dejaste por completo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfPOR QU\u00c9? <\/span><\/p>\n\n\n\n

Bueno, los planes extremos atraen mucho. Prometen resultados r\u00e1pidos. Prometen cambios que realmente quieres- pero tienen un problema. \u00bfQu\u00e9 pasa cu\u00e1ndo la dieta acaba?<\/span><\/p>\n\n\n\n

Pongamos como ejemplo un \u201cdetox\u201d de zumos. Siete d\u00edas de zumos naturales para ‘depurar y detoxificar el cuerpo’ para que puedas bajar en peso r\u00e1pido. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor que crees que est\u00e1n dise\u00f1ados a solo durar por un corto plazo de tiempo? <\/em><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

No ofrecen ni los nutrientes ni la energ\u00eda para sostenerte a largo plazo. \u00bfLa bajada de peso que notas? Es principalmente agua, y en el momento que vuelves a comer ‘normal’… vuelves a subir los kilos que hab\u00edas bajado. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s tu cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para depurarse- no tienes que beber zumos para hacerlo. En fin… es<\/span> una dieta extrema que al final NO te da los resultados que quieres. \u00bfPor que realmente importa bajar peso si lo vuelves a ganar en seguida?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEntonces por qu\u00e9 siempre queremos hacer algo \u201cextremo\u201d cuando realmente es la moderaci\u00f3n y la constancia que nos da los resultados que queremos?<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"como
Photo by Charlotte Karlsen on Unsplash<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Los extremos nos atraen<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Los extremos te ofrecen resultados r\u00e1pidos.. \u00bfpero prefieres resultados r\u00e1pidos, o resultados que duran? <\/p>\n\n\n\n

Hay dos problemas. <\/p>\n\n\n\n

Uno, la media y las redes sociales nos hacen creer que los extremos son la mejor manera de conseguir resultados, y pintan un estilo de vida que NO es sostenible para la mayor\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Y dos, la constancia no es tan sexy. <\/p>\n\n\n\n

Es poco ‘atractivo’ decir a alguien que lo que tienen que hacer es comer m\u00e1s despacio, aumentar su ingesta de verdura, y comenzar a comer m\u00e1s prote\u00edna magra y menos comida procesada. <\/p>\n\n\n\n

Pero es MUY sexy decir que con tan s\u00f3lo la eliminaci\u00f3n de X alimentos puedes conseguir el cuerpo de la chica fitness en Instagram.<\/p>\n\n\n\n

La constancia es m\u00e1s atractiva <\/b><\/h2>\n\n\n\n

Realmente, lo sexy es la constancia. <\/p>\n\n\n\n

Pero la constancia requiere un esfuerzo, y un cambio de mentalidad. <\/p>\n\n\n\n

Pero la constancia te puede ofrecer flexibilidad en tu alimentaci\u00f3n y el deporte que haces. Te ayuda a disfrutar de lo que comes- por que tu alimentaci\u00f3n NO tiene que ser r\u00edgida. <\/span><\/p>\n\n\n\n

La constancia requiere que dejes de seguir reglas, y que tomas responsabilidad por tus acciones y h\u00e1bitos. Pero claro, eso puede intimidar un poco, sobretodo si no conf\u00edas en tu capacidad de tomar decisiones para tu propia salud. Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil seguir una dieta… aunque quiz\u00e1s no te guste, por lo menos no hay que pensar.<\/span><\/p>\n\n\n

\n
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\u00bfC\u00f3mo defines la constancia?<\/em><\/h3>\n
\n\n

Se define como el establecimiento de unos h\u00e1bitos saludables que puedes cumplir casi cada d\u00eda\u2026 para SIEMPRE. La constancia se trata de establecer un patr\u00f3n que tu puedes replicar durante mucho tiempo. La constancia NO es comer s\u00f3lo ensalada cada d\u00eda de lunes a viernes, y luego pizza, galletas y cerveza todo el finde. La constancia es un rango- no es un interruptor.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

Por ejemplo, para mis clientes, la constancia ser\u00eda… comer una variedad de verdura y fruta cada d\u00eda, escoger principalmente alimentos poco procesados, moverse de alguna forma varios d\u00edas de la semana, y priorizar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfHay algunas semanas que no consiguen todo esto? \u00a1Claro que si! <\/span><\/p>\n\n\n\n

Pero parte de la constancia es VOLVER a ello aunque hayas tenido un d\u00eda, semana, o mes m\u00e1s complicado. <\/span>No es ‘estar a dieta’ y luego saltarla. \u00bfY lo mejor de todo? No hay la necesidad de hacer nada extremo… son capaces de mantener sus resultados durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\"consejos
Photo by Igor Miske on Unsplash<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedes crear tu propia constancia? <\/h2>\n\n\n\n

Define tus prioridades<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Si tienes hijos, quiz\u00e1s es tener la energ\u00eda de jugar con ellos los fines de semana. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Si eres atleta, puede ser de mantener una cierta composici\u00f3n corporal o nivel de fuerza para rendir bien. Piensa en esto seg\u00fan todas partes de tu vida- <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQuieres estar mas fibrado, pero tambi\u00e9n te encanta hacer blogs sobre los rankings de diferentes restaurantes de pizza? Entonces quiz\u00e1s tu prioridad es encontrar un equilibrio entre tu consumo de pizza y tu consumo de prote\u00ednas magras y verdura durante la semana.  <\/span><\/p>\n\n\n\n

Establece \u201crequerimientos m\u00ednimos.\u201d <\/b><\/h3>\n\n\n\n

\u00a1S\u00e9 realista! <\/span><\/p>\n\n\n\n

Si trabajas 80+ horas a la semana, puede que el objetivo de entrenar 2 horas al d\u00eda, 4 veces por semana no es realista.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Empieza con 30 minutos, 3-4 d\u00edas a la semana, estilo entrenamiento funcional o CrossFit. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Si NUNCA cocinas, no vas a crear el requirimiento de preparar todos tus tuppers de la semana de golpe. Comienza poco a poco- prepara tu propio desayuno en vez de comprarlo, o decide de probar una receta nueva por semana.<\/span> Piensa en cambios incrementales- \u00a1no de golpe!<\/p>\n\n\n\n

\"como
Photo by CHUTTERSNAP on Unsplash<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Crea un ambiente de apoyo<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Comparte tus objetivos con la gente en tu vida, y mejora tu entorno f\u00edsico. <\/span><\/b><\/p>\n\n\n\n

Pide a tu novio que cocinen juntos los viernes en vez de salir a cenar una hamburguesa, o hazte socio de un gimnasio m\u00e1s cerca a tu casa en vez de pagar el gym \u201csuper guay\u201d a que nunca vas.<\/span><\/b><\/p>\n\n\n\n

Si sueles picar mucho en casa, tira las galletas o el helado, y cuando haces la compra ni pases por donde estan las galletas. Guarda verdura y fruta en un sitio en la cocina donde est\u00e1n a la vista.<\/span><\/b><\/p>\n\n\n\n

Queda con un@ amig@ para salir a trotar en vez de tomar cervezas, o busca un grupo de ejercicio al aire libre para los fines de semana. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s que tu entorno refleja tus prioridades, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 mantener la constancia.<\/p>\n\n\n\n

Controla y eval\u00faa tu progreso.<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Toma nota de los d\u00edas que llegas a estos requerimientos- puede ser con una simple marca o una nota en tu agenda o calendario. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Si ves que hay m\u00e1s d\u00edas que los consigues que los que no, vas en buen camino. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s notas que has sido demasiado optimista, y algunos de estos requerimientos han resultado demasiado dif\u00edciles para cumplir ahora. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00a1NO PASA NADA!- siempre se puede volver a asesorar.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Por el otro lado, si te das cuenta que los requerimientos ya son \u201ch\u00e1bitos\u201d que ya no hace falta realmente meterle tanto esfuerzo, \u00a1enhorabuena!<\/span><\/p>\n\n\n\n

Repite.<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

El proceso de cambio es continuo- la raz\u00f3n #1 por que gente NO consigue mantener sus cambios es por que dejan de practicar los h\u00e1bitos que les llevaron al \u00e9xito. Sigue practicando este proceso, y la pr\u00e1ctica ser\u00e1 cada vez m\u00e1s f\u00e1cil. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\"quiero
Photo by rawpixel on Unsplash<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfEst\u00e1s list@ para romper con los extremos para siempre?<\/p>\n\n\n\n

Deja de descarrilarte en tu nutrici\u00f3n o el deporte. Descarga mi gu\u00eda gratuita<\/a> de c\u00f3mo comenzar a establecer constancia en tu vida, y dejar el yoyo en el pasado.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Para m\u00e1s apoyo, o para aprender c\u00f3mo funcionan mis programas de Coaching Nutricional, contacta conmigo.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Por que la constancia supera la dieta expr\u00e9s<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7010,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[178],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4219"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4219"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7013,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4219\/revisions\/7013"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}