{"id":4254,"date":"2019-03-03T19:40:44","date_gmt":"2019-03-03T19:40:44","guid":{"rendered":"http:\/\/bitesize.es\/?p=4254"},"modified":"2019-12-11T12:50:13","modified_gmt":"2019-12-11T12:50:13","slug":"necesitas-mas-proteina-tres-maneras-faciles-de-aumentar-tu-ingesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/necesitas-mas-proteina-tres-maneras-faciles-de-aumentar-tu-ingesta\/","title":{"rendered":"\u00bfNecesitas m\u00e1s prote\u00edna? \u00a1Tres maneras f\u00e1ciles de aumentar tu ingesta!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/span><\/p>\n

\u00bfTe cuesta comer suficiente prote\u00edna? \u00a1No est\u00e1s solo!<\/h2>\n

Me encantan las primeras entrevistas con nuevos clientes- est\u00e1n super motivados para implementar cambios, y yo tengo muchas ganas de hablar con ellos y encontrar los mejores pasos iniciales. Aunque cada cliente tiene necesidades diferentes, un tema que suele aparecer a menudo es una baja ingesta de prote\u00edna. <\/span><\/h4>\n

Prote\u00edna es el ladrillo del cuerpo. Es lo que ayuda a formar todos nuestros tejidos, y ayuda a llevar a cabo varios otros procesos del cuerpo. Es importante asegurar una ingesta suficiente de prote\u00edna para recuperar tejidos y m\u00fasculos, sobre todo para atletas y gente mayor. Por lo general, recomiendo entre 3-5 porciones de alimentos proteicos al d\u00eda, pero las porciones exactas dependen del tama\u00f1o, g\u00e9nero, edad y nivel de actividad de cada individual. <\/span><\/p>\n

\u00a1Un par de consejos para agregar mas\u00a0prote\u00edna\u00a0a tu alimentaci\u00f3n de forma f\u00e1cil, sin tener que tomar ning\u00fan suplemento! <\/i><\/p>\n

    \n
  1. Simplemente aumentar el tama\u00f1o de tus porciones de prote\u00edna.<\/strong> \u00bfNormalmente echas una lata de at\u00fan a tu ensalada? Prueba dos. Agrega un par de lonchas m\u00e1s de pavo o jam\u00f3n dulce a tu tostada. Si normalmente haces tus tortillas de un solo huevo, prueba de hacerla con dos\u2026. O prueba la opci\u00f3n de las claras de huevo, como explico aqu\u00ed.\"\"<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    2. \u00a0<\/span>Agrega clara de huevo.<\/strong> Soy muy fan de comer el huevo entero- la yema tiene muchos beneficios de salud, y me encanta el sabor! Sin embargo, si estamos intentando agregar m\u00e1s prote\u00edna a nuestra alimentaci\u00f3n sin sumar mucha grasa, claras de huevo de bote pueden ser una opci\u00f3n s\u00faper f\u00e1cil. Agregalas a una tortilla de huevo, utiliza un par de claras extras cuando haces pancakes, o batelos con tu \u201cporridge\u201d.<\/span><\/p>\n

    3. <\/span>Sustituye opciones m\u00e1s altas en prote\u00edna.<\/strong> En vez de pasta integral en un plato, sustituye pasta de lenteja roja o legumbres (tienen un mejor equilibrio de prote\u00edna y carbohidrato). Cambia tu yogur por queso fresco batido.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Como he mencionado antes, las porciones exactas y totales de prote\u00edna del d\u00eda var\u00eda dependiendo del individual- \u00a1estas opciones solo son algunos consejos generales para ayudarte a aumentar tu ingesta de prote\u00edna! <\/span><\/p>\n

    Si est\u00e1s interesad@ en encontrar lo que funciona lo mejor para ti, y c\u00f3mo puedes mejorar tu alimentaci\u00f3n, \u00a1mandame un correo! Empezando en Abril, tendr\u00e9 plazas de coaching individuales libres, y la segunda ronda del Eat REAL Good Challenge lanzar\u00e1 a finales de Abril.<\/strong><\/p>\n

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    \u00bfNecesitas m\u00e1s prote\u00edna? \u00a1Tres maneras f\u00e1ciles de aumentar tu ingesta!<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4254"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4254"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4254\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5292,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4254\/revisions\/5292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}