{"id":4420,"date":"2019-05-08T15:07:43","date_gmt":"2019-05-08T15:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/bitesize.es\/?p=4420"},"modified":"2019-07-11T13:36:53","modified_gmt":"2019-07-11T13:36:53","slug":"realidad-o-ficcion-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/realidad-o-ficcion-parte-2\/","title":{"rendered":"Realidad o Ficci\u00f3n – Mitos de la Nutrici\u00f3n (Parte 2)"},"content":{"rendered":"

\u00a1Ya dije que habian tantos mitos que habr\u00eda que hacer m\u00e1s de un solo post! Si te perdiste el primero, lo puedes leer AQU\u00cd. <\/a><\/span><\/h3>\n

Realmente existe demasiada informaci\u00f3n sobre lo que es \u201cbueno\u201d y \u201cmalo\u201d en el mundo de la alimentaci\u00f3n y deporte. Como coach nutricional, mucho de mi trabajo es ayudar a gente entender mejor lo que funciona de verdad y lo que es mentira. Los seres humanos somos TAN complicados no que no hay una sola dieta o un solo plan de entrenamiento que funciona para todo el mundo. Aunque una dieta alta en hidratos y entrenos de CrossFit hayan ido super bien para tu hermano\/t\u00eda\/primo\/compa\u00f1ero de trabajo no es seguro que te vaya bien a ti! <\/span><\/p>\n

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Mito#1: Entrenar por la ma\u00f1ana en ayunas te ayuda a quemar m\u00e1s grasa. <\/b><\/h4>\n

Bueno\u2026 primero, si cenaste a las 9 y entrenas a las 7 de la ma\u00f1ana\u2026 no est\u00e1s en ayunas realmente. Tu cuerpo sigue procesando tu \u00faltima comida. Pero en cuanto a lo de quemar grasa- lo que funciona para TI es lo que deber\u00edas estar haciendo para sacar mayor provecho de tus entrenos. Si sientes que tu desayuno va a salir por tu nariz mientras haces burpees, quiz\u00e1s mejor saltar la avena pre-entreno. Pero si te notas d\u00e9bil y maread@ si no comes antes de entrenar, mejor comer! Al final, si sacrificas la intensidad del entreno por el hecho de querer entrenar en \u201cayunas\u201d, no te sale a cuenta. En esta situaci\u00f3n es \u201clo que te va mejor a ti\u201d – hay personas que entrenan igual de bien o mejor sin comer antes, y otras que les va fatal entrenar sin comer. \u00a1No te fuerzas a hacer una decisi\u00f3n basado en este mito! <\/span><\/p>\n

Mito #2: Beber zumo es lo mismo que comer la fruta.\"\" <\/b><\/h4>\n

Desafortunadamente, no. Al exprimir la fruta se quita la fibra, que hace que no llena tanto. Adem\u00e1s se pierde algo de vitaminas y minerales, y quedamos con todo el az\u00facar de la fruta. Como La fibra ya no est\u00e1 para ralentizar la digesti\u00f3n del az\u00facar, beber zumo puede tener un efecto parecido que un refresco en tus niveles de az\u00facar en la sangre. Por el otro lado, piensa en cuantas piezas de fruta se utiliza para un vaso de zumo. Es probable que con un vaso ya consumes el zumo de 3 naranjas, \u00a1y ni te llena! La fruta es super sana, pero demasiado de cualquier cosa no es buena idea. Zumo podr\u00eda ser una buena opci\u00f3n de carbohidrato simple y f\u00e1cil para alguien intentando ganar peso o alguien que entrena muchas horas diarias. Para la mayor\u00eda de nosotros\u2026. mejor comer la fruta.. \u00a1te llena m\u00e1s y es m\u00e1s nutritivo!<\/span><\/p>\n

Mito #3: Si te pasas comiendo un dia, deberias comer menos el dia siguiente para compensar.\"\"<\/b><\/h4>\n

Lo siento.. Esto es una receta para el desastre. Es normal pasarte en alguna comida de vez en cuando- y si pasa rara vez, no es nada para preocuparse. Cuando empezamos a restringir la comida basada en lo que comimos el dia anterior, puede causar problemas m\u00e1s graves- tanto f\u00edsico que mental. F\u00edsicamente, si restringimos el d\u00eda siguiente, podemos pasar hambre y sentirnos bajos en energ\u00eda. Mentalmente, sentir culpable y que te tienes que \u201ccastigar\u201d hace que demonizamos ciertas comidas, y causa un bucle negativo. En vez de restringir la comida del d\u00eda siguiente, intenta pensar con antelaci\u00f3n. Si tienes en mente pedir postre en tu restaurante favorito por la noche, quiz\u00e1s hoy enfocas tus comidas a\u00fan m\u00e1s en verdura y fruta, y quiz\u00e1s un poco menos hidratos o grasa. ESTO NO DEBER\u00cdA SER UN PATR\u00d3N. Si lo es, quiz\u00e1s coaching nutricional te ir\u00eda bien! Mandame un email a <\/span>info@bitesize.es<\/span>. <\/span><\/p>\n

Mito #4: Puedes \u201cescoger\u201d donde quieres bajar grasa en el cuerpo.\"\" <\/b><\/h4>\n

\u00a1Ayyyyy c\u00f3mo nos gustar\u00eda que funcionara as\u00ed! No puedes escoger de donde pierdes grasa primero- \u00a1eso lo decide tu cuerpo! Cada cuerpo pierde y gana de una forma diferente- pero lo que S\u00cd puedes controlar es c\u00f3mo entrenas y d\u00f3nde te enfocas a ganar m\u00fasculo. Ganar m\u00fasculo en ciertas partes del cuerpo si que tiene un efecto en c\u00f3mo se te ve y como te queda la ropa. Por ejemplo, si quieres que tus brazos parezcan m\u00e1s \u201cfit\u201d- puedes trabajar tus hombros y deltoides. Si quieres tener una cintura m\u00e1s peque\u00f1a, trabajar la espalda puede hacer que se ve la cintura m\u00e1s fina. Eso dicho- si quieres verte mejor, ganar masa muscular en general te puede ayudar un mont\u00f3n. M\u00e1s masa muscular que tiene el cuerpo, mas energ\u00eda utiliza tu cuerpo en tu d\u00eda a d\u00eda- \u00a1lo cual es ideal para perdida de grasa!
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Mito #5: Si quieres mejorar la salud, haz la dieta vegetariana o vegana. <\/b><\/h4>\n

Primero, si eres vegetariano o vegano por razones \u00e9ticas o por que solo no te gusta comer carne, no \"\"juzgo- eso es TU elecci\u00f3n, y lo apoyo. Pero si decides hacer una dieta vegetariana o vegana por razones de salud- espero que sepas que eso no es una ruta directa a la salud. Los humanos evolucionamos para ser omn\u00edvoros- que quiere decir que florecemos cuando comemos una variedad de alimentos de base de plantas y animales. A mucho vegetarianos y veganos estrictos les faltan nutrientes y vitaminas claves (como Vitaminas B y amino\u00e1cidos esenciales) para la salud del sistema inmune, crecimiento de masa muscular y metabolismo. SI, es posible consumir bastante prote\u00edna y nutrientes con una alimentaci\u00f3n vegetariana o vegana, pero la verdad es que la mayor\u00eda de gente que lo hace no son bastante conscientes de lo que consumen y por eso les faltan componentes de una alimentaci\u00f3n saludable. Otros utilizan \u2018vegano\u2019 como excusa para comer lo que quieran\u2026 olvidando que comida basura puede ser vegano (patatas fritas o un trozo de pastel vegano, alguien?) \u00a0<\/span><\/p>\n

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\u00bfQue te parece? Hay alg\u00fan mito aqu\u00ed que cre\u00edas que era verdad?\u00a0<\/em><\/strong><\/h4>\n

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\u00a1Ya dije que habian tantos mitos que habr\u00eda que hacer m\u00e1s de un solo post! Si te perdiste el primero, lo puedes leer AQU\u00cd. Realmente existe demasiada informaci\u00f3n sobre lo que es \u201cbueno\u201d y \u201cmalo\u201d en el mundo de la alimentaci\u00f3n y deporte. Como coach nutricional, mucho de mi trabajo es ayudar a gente entender …<\/p>\n

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