{"id":4464,"date":"2019-05-16T15:02:24","date_gmt":"2019-05-16T15:02:24","guid":{"rendered":"https:\/\/bitesize.es\/?p=4464"},"modified":"2019-07-11T13:40:08","modified_gmt":"2019-07-11T13:40:08","slug":"no-hagas-mas-dieta-haz-la-dieta-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/no-hagas-mas-dieta-haz-la-dieta-mejor\/","title":{"rendered":"No hagas m\u00e1s dieta- Haz la dieta mejor."},"content":{"rendered":"

NO PIENSES EN EL ELEFANTE ROSA. No, de verdad, no pienses en el. Prom\u00e9temelo. <\/strong><\/h2>\n

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Me imagino que ahora mismo no puedes dejar de pensar en el elefante, \u00bfa que si? <\/strong><\/h3>\n

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Lo mismo pasa con las dietas y metodos de perdida de grasa de toda la vida. Siempre empiezan super bien. <\/span><\/em><\/p>\n

\u201cSolo voy a comer verdura, pollo hervido y yogur desnatado para un mes y ya estare lista para la temporada de bikini. Nada de hidratos, nada de az\u00facar, nada de diversi\u00f3n.\u201d<\/span><\/p>\n

Los primeros d\u00edas van bien! Y luego llega el finde. Quiz\u00e1s tienes una cena con amigos, o un cumpleanos.\"\" Pero recuerda- \u00a1est\u00e1s a dieta! Nada de az\u00facar o hidratos\u2026 \u00a1y nada de alcohol tampoco! C\u00f3mo llevas toda la semana con hambre y antojos de alimentos que no entran en la dieta, las bravas y las croquetas que piden los dem\u00e1s tienen una pinta que te mueres. Quiz\u00e1s aguantas toda la cena sin tocarlos- y luego viene el postre. Es chocolate\u2026 y TE ENCANTA el chocolate. En ese momento tu fuerza de voluntad ya est\u00e1 en el suelo. Cuando llegas a casa, podr\u00edas comerte cualquier cosa que encuentras.. Y acabas metiendo una caja de galletas y medio pote de Nutella. <\/span><\/em><\/p>\n

\u00bfTe suena algo esta situaci\u00f3n? Si no te ha pasado a ti, probablemente conoces a alguien que si.. Y quiz\u00e1s m\u00e1s de una vez. Claramente perder peso de esta manera es un co\u00f1azo.. Como cojones puede ser que gente consiga mantener \u2018la dieta\u2019 y no volverse locos en el proceso?<\/span><\/p>\n

La clave es de encontrar una manera de hacer dieta que es m\u00e1s sostenible. <\/b><\/h3>\n

En mi trabajo como coach nutricional, parte del proceso es ayudar mis clientes a encontrar ese equilibrio- como llegar a sus objetivos, pero sin volverse locos. Una parte de esto es tener un poco de paciencia- S\u00cd, puedes perder peso rapido. \u00bfPero realmente vale la pena? Si parte del proceso de perder es dejar de comer todo lo que te gusta, o estar en un d\u00e9ficit cal\u00f3rico muy grande, ya pasa a ser mucho m\u00e1s que solo lo que comes\u2026 empiezas a tener que sacrificar tu vida social y quiz\u00e1s hasta tu salud mental. <\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed en Bite Size Pieces Nutrition soy muy de sostenibilidad.. Entonces te voy a compartir algunos consejos de cosas que pueden ayudar en la p\u00e9rdida de grasa- sin tener que evitar el elefante rosa cada dia. \u00a0<\/span><\/p>\n

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1. Maximizar los nutrientes en cada comida.<\/strong><\/h3>\n

Piensa en agregar color y alimentos con fibra a tu alimentacion para hacer que te sacian m\u00e1s. Si pensar en dejar la pasta suena horrible, intenta sumar verduras a tus platos de pasta- en vez de una porci\u00f3n de pasta de 2 tazas con un poco de tomate frito y queso, prueba 1 taza de pasta, pero con champi\u00f1ones, br\u00f3coli y tomates cherry- no tienes que dejar la pasta, pero bajas las calor\u00edas mientras subes los nutrientes y fibra! Lo mismo puedes hacer para cualquier comida- tu desayuno podr\u00eda cambiar de jam\u00f3n serrano, pan y aceite a pan, aguacate, espinacas pavo y tomate! \u00a0<\/span><\/p>\n

2. Entrenar tus papilas gustativas a ser m\u00e1s sensibles.<\/strong> <\/span><\/h3>\n

\"\"Para la mayor\u00eda de gente, pensar en fruta como postre no suena tan bien como un trozo de pastel o una galleta. Si est\u00e1s acostumbrad@ a comer alimentos dulces, es NORMAL que para ti una pieza de fruta no tiene un gusto muy dulce. Si reduces la cantidad de az\u00facares (esto incluye a az\u00facares falsos como sucralosa y aspartamo!) que ingieres, puedes empezar a notar m\u00e1s fuerte los gustos naturales de la comida real. Empieza con bajar la cantidad de az\u00facar que echas al caf\u00e9, o cambia de chocolate con leche a chocolate negro. Poco a poco, te dar\u00e1s cuenta que necesitas menos dulz\u00f3n para tener el mismo placer- y que alimentos que antes tenian un sabor un poco soso ya est\u00e1n LLENOS de sabor.<\/span><\/p>\n

3. Implementar una practica de comer con \u201cmindfulness\u201d. <\/strong><\/h3>\n

Comer cuando tienes hambre y parar cuando estas llen@ suena TAN sencillo.. Pero para muchos de nosotros no es tan f\u00e1cil. Parte de la raz\u00f3n por esto es que no estamos realmente presentes durante nuestras comidas, y estamos programados a comer en ciertos intervalos de tiempo- aunque tenemos hambre o no. Toma nota de cuando estas comiendo por aburrimiento o alguna otra emoci\u00f3n- y mira a ver si puedes encontrar otra actividad que NO est\u00e1 relacionado con la comida. Decide que ya no puedes comer con distracciones- muchas veces estamos tan distra\u00eddos durante las comidas que cuando acabamos el plato ni nos acordamos de lo que hemos comido! Intenta comer las lento y masticar bien la comida. Deja de hacer varias cosas mientras comes- si no te enfocas en tu comida, es normal que no te notas saciad@ despu\u00e9s de comerla. Decide cu\u00e1ndo vas a mirar Game of Thrones y cuando vas a cenar- los dos merecen completa atenci\u00f3n. <\/span><\/p>\n

4. No dejar que pases demasiada hambre.\"\" <\/strong><\/h3>\n

Si, para perder grasa, es importante consumir menos de lo que gastas, y habr\u00e1 veces que notas algo de hambre\u2026 pero no quiere decir que deber\u00edas estar muriendo de hambre siempre. Come cada 3-4 horas, y asegura que tus comidas sean completas. Si NO lo son- mira los componentes de cada comida. Cada una deber\u00eda tener prote\u00edna, grasa saludables, hidratos complejos y verdura y\/o fruta. Piensa esto- si saltas los hidratos o la grasa para llegar m\u00e1s r\u00e1pido a tus objetivos, pero eso tiene el efecto de darte un atrac\u00f3n de comida a media tarde.. Saltar los hidratos no te ayuda. Piensa en comer mucho MEJOR no mucho MENOS. <\/span><\/p>\n

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\"CoachingNo todos mis clientes tienen el objetivo de perder grasa- ser saludable no quiere decir que siempre hay que perder peso! Eso dicho, estos consejos realmente sirven tambi\u00e9n para gente que est\u00e1 intentando mejorar la calidad de su alimentaci\u00f3n- por lo general, hay gente que come \u2018bien\u2019 pero les faltan componentes claves. Tambi\u00e9n recuerda que eres un INDIVIDUAL- lo que ha funcionado para alguien que conoces quiz\u00e1s no es lo que te va a ir mejor para ti. Si necesitas m\u00e1s apoyo, coaching nutricional podr\u00eda ser una buena opci\u00f3n para ti! <\/span><\/em><\/p>\n

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NO PIENSES EN EL ELEFANTE ROSA. No, de verdad, no pienses en el. Prom\u00e9temelo. Me imagino que ahora mismo no puedes dejar de pensar en el elefante, \u00bfa que si?   Lo mismo pasa con las dietas y metodos de perdida de grasa de toda la vida. Siempre empiezan super bien. \u201cSolo voy a comer …<\/p>\n

No hagas m\u00e1s dieta- Haz la dieta mejor.<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4470,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[178],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4464"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4464"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4486,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4464\/revisions\/4486"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}