{"id":4699,"date":"2019-07-09T11:43:21","date_gmt":"2019-07-09T11:43:21","guid":{"rendered":"https:\/\/bitesize.es\/?p=4699"},"modified":"2020-12-25T21:25:03","modified_gmt":"2020-12-25T20:25:03","slug":"duerme-mejor-con-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/duerme-mejor-con-estos-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres dormir mejor? Lee esto."},"content":{"rendered":"\n

Hoy en d\u00eda no se valora lo importante que es una buena noche de descanso.<\/em> <\/span><\/p>\n\n\n\n

Desafortunadamente, puedes seguir la mejor dieta y el mejor plan de entrenamiento del mundo, pero si duermes mal o poco, te falta una pieza del puzzle muy clave. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201cTrabaja duro, juega duro\u201d suena muy guay\u2026 \u00a1hasta que tienes las hormonas jodidas, no ves progreso en el gimnasio, andas siempre con mucha fatiga, y sigues con los kilos dem\u00e1s que no quieren irse!   <\/span><\/p>\n\n\n\n

\"quiero<\/figure><\/div>\n\n\n\n
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La dosis recomendada de sue\u00f1o para adultos es entre 7-9 horas cada noche, pero la mayor\u00eda de nosotros tenemos suerte si llegamos a seis.<\/p>\n\n\n<\/div><\/section>\n\n\n\n

Aunque puede ser que sobrevivas as\u00ed, los beneficios de llegar a la dosis recomendada son m\u00e1s que lo que puedas creer<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Lo que pasa es que seguimos sin darle la importancia que el sue\u00f1o merece<\/strong>, y dejamos que otras cosas tengan prioridad. <\/span><\/p>\n\n\n\n

S\u00ed, entiendo que tenemos familias y trabajos y compromisos que ocupan mucho tiempo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Puede ser casi imposible llegar a unas ocho horas o as\u00ed de sue\u00f1o cada noche pero es importante mirar bien donde gastamos nuestro tiempo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfRealmente es TAN importante que mires otro cap\u00edtulo de esa serie?<\/span><\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, aunque no puedas dormir m\u00e1s horas, aqu\u00ed hay algunos cambios simples que puedes hacer para conseguir dormir mejor. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Haz que tu habitaci\u00f3n sea el santuario de tu sue\u00f1o. <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Si hay mucho ruido de la calle, un ventilador o una m\u00e1quina de ruido blanco puede ser buena idea, o unos tapones.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Si hay luz que entra, un buena inversi\u00f3n ser\u00eda unas cortinas nuevas, o un antifaz.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Invierte en unas s\u00e1banas que tengan un tacto agradable, y unas almohadas c\u00f3modas. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Si tienes trabajo, videojuegos o una tele en la habitaci\u00f3n, s\u00e1calo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Deber\u00edas sentirte relajado en tu habitaci\u00f3n, y deber\u00eda estar fresco, oscuro y hacer de \u00e9l un sitio relajante en condiciones perfectas para un buen sue\u00f1o. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Evita la cafe\u00edna a partir de cierta hora del d\u00eda. <\/span><\/h2>\n\n\n\n

La cafe\u00edna tiene una vida media de m\u00e1s o menos 5 horas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

El caf\u00e9 que tomas post comida, o el chocolate negro que comes despu\u00e9s de cenar puede contribuir a un sue\u00f1o poco profundo o interrumpido.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Refrescos, t\u00e9 negro y verde tambi\u00e9n contienen algo de cafe\u00edna, entonces mira bien lo que consumes en la segunda mitad de tu d\u00eda.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Si, puede ser que creas que la cafe\u00edna no te afecta, pero hazme caso y prueba de dejar la cafe\u00edna por la tarde- a ver si te ayuda algo! <\/span><\/p>\n\n\n\n

Toma un poco de sol. <\/span><\/h2>\n\n\n\n
\"dormir<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Estamos programados para dormir cuando est\u00e1 oscuro y estar despiertos cuando hay sol.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Estudios comprueban que una dosis de luz natural (es decir, luz NO artificial) puede ayudarte a descansar mejor.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Si trabajas en una oficina, puede ser que solo veas luz artificial casi todo el d\u00eda, entonces puede ser buena idea salir a medio d\u00eda a dar una vuelta.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Eso no solo te ayuda a descansar mejor, pero tambi\u00e9n a aumentar tu movimiento durante el dia! <\/span><\/p>\n\n\n\n

Empieza a preparar tu descanso antes de ir a la habitaci\u00f3n. <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Unas 2-3 horas antes de ir a la cama, empieza a bajar las luces de casa.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Puedes apagar las luces superiores y utilizar l\u00e1mparas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Por la noche, intenta mantener la casa lo m\u00e1s oscuro que puedas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Si te levantas a mitad de la noche al ba\u00f1o, una luz de noche es una mejor opci\u00f3n que encender las luces grandes.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Baja la iluminaci\u00f3n de las pantallas (ordenador, televisor), utiliza los ajustes de visi\u00f3n de noche en el m\u00f3vil, y baja el volumen de m\u00fasica y del televisor. <\/span><\/p>\n\n\n\n

No usar las redes antes de dormir <\/span><\/h2>\n\n\n\n

De todos los consejos comentados aqu\u00ed, este es el que quiz\u00e1s te puede beneficiar m\u00e1s!<\/span><\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s mirando el m\u00f3vil o el ordenador justo hasta el momento que quieres dormir, no te deber\u00eda sorprender si tienes problemas de dormir.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Implementa una hora m\u00e1xima para utilizar pantallas- \u00a1empieza con 30 minutos antes de la hora que te gustaria quedar dormido!<\/span><\/p>\n\n\n\n

Para los mejores resultados, deja todas las pantallas fuera de la habitaci\u00f3n. Pon el m\u00f3vil en modo avi\u00f3n y\/o d\u00e9jalo con la pantalla boca abajo para que no te moleste.  <\/span><\/p>\n\n\n\n

\"que<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Podr\u00eda seguir con m\u00e1s consejos de c\u00f3mo puedes mejorar la cantidad y calidad de tu sue\u00f1o.. \u00a1pero hoy no lo har\u00e9!<\/span><\/p>\n\n\n\n

En el mundo moderno puede ser TAN dif\u00edcil gestionar las demandas de nuestras vidas ocupadas, realizar todos los \u2018deberes\u2019, y tambi\u00e9n asegurar que descansemos bien.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Como siempre trabajamos en coaching, te puede ayudar  empezar poco a poco- no intentes cambiar TODO a la vez! <\/span><\/p>\n\n\n\n

Escoge uno o dos consejos e intenta implementarlo poco a poco. Cuentame que tal te va! <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoy en d\u00eda no se valora lo importante que es una buena noche de descanso. Desafortunadamente, puedes seguir la mejor dieta y el mejor plan de entrenamiento del mundo, pero si duermes mal o poco, te falta una pieza del puzzle muy clave. \u201cTrabaja duro, juega duro\u201d suena muy guay\u2026 \u00a1hasta que tienes las hormonas …<\/p>\n

\u00bfQuieres dormir mejor? Lee esto.<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[178],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4699"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4699"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7315,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4699\/revisions\/7315"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}