{"id":4953,"date":"2019-09-17T16:12:36","date_gmt":"2019-09-17T16:12:36","guid":{"rendered":"https:\/\/bitesize.es\/?p=4953"},"modified":"2020-12-13T22:34:52","modified_gmt":"2020-12-13T21:34:52","slug":"consejos-compra-saludable-supermercado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/consejos-compra-saludable-supermercado\/","title":{"rendered":"5 Consejos para comprar saludable en el supermercado"},"content":{"rendered":"\n
\"como<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Una buena comida casera se hace a base de buena materia prima. Pero esos buenos ingredientes no aparecen de la nada en la nevera! Si no vives en una granja o tienes tu propio huerto, tendr\u00e1s que ir a comprar. En mi experiencia, mucha gente se olvida de ese componente clave…
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Pero\u2026 \u00bfC\u00f3mo podemos esperar comer bien en casa o llevar un tupper a la oficina cada d\u00eda si no hacemos una buena compra? <\/span><\/p>\n\n\n

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Aqu\u00ed tienes algunas pautas para ayudarte a realizar una compra m\u00e1s saludable, m\u00e1s barato, y m\u00e1s \u00fatil.. Para que nunca llegues a casa pensando \u2018pero no tengo nada que comer!\u2019<\/p>\n\n<\/div>\n\n

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1. Ve con un plan y una lista de la compra escrita.<\/strong><\/h3>\n
\"lista

Hay que hacer el plan ANTES de hacer la compra as\u00ed te aseguras de tener lo que necesitas en casa en vez de intentar crear platos de una nevera llena de comida random. Hazlo sencillo.<\/p>\n

Tu lista deberia tener minimo 2-3 fuentes de prote\u00edna, 2-3 fuentes de carbohidratos, 5-6 opciones de verdura y fruta, y un par de opciones de grasas saludables.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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2. Lee bien las etiquetas\u00a0<\/strong><\/h3>\n
\"compra

No solo la cantidad de calor\u00edas. Un producto no es m\u00e1s sano solo por el hecho de ser menos cal\u00f3rico! Si tiene una etiqueta, lee los ingredientes. Si no tiene etiqueta, es por que ES un ingrediente. No todos los procesados son malos- pero S\u00cd que es importante asegurar que estamos comiendo comida REAL.. \u00a1no solo cosas en cajas y paquetes!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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3. Evita los pasillos donde est\u00e1n los productos o alimentos \u2018descadenantes\u2019.<\/strong><\/h3>\n

Si est\u00e1s consciente de que tienes cierta debilidad ante alg\u00fan producto, no pases por delante de ello. Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil evitar comer galletas cada noche si no las tienes en casa. Y es mucho m\u00e1s f\u00e1cil no comprarlas si ni las ves en el super. Recuerda- lo que tienes en casa es lo que vas a comer. Haz buenas decisiones en el super, y no tendr\u00e1s tanta dificultad en casa. Tu pareja e hijos no son buena excusa- si tu haces la compra y preparas la comida.. \u00a1comer\u00e1n lo que les das!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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4. Compra (algo de) comida congelada.<\/strong><\/h3>\n

Si, en un mundo perfecto comeriamos cada comida hecha por un chef personal.. Pero eso no es la vida real! Pescado, carne, verdura y fruta congelada puede ayudar a facilitar mucho el proceso de comer- pero no estoy recomendando que te compres nuggets de pollo! Como cualquier otro producto.. LEE los ingredientes. Utiliza verdura o fruta congelada en vez de hielo en un batido, y puedes encontrar carne ecol\u00f3gico o pescado salvaje MUCHO m\u00e1s barato congelado que fresco. \u00bfMis congelados preferidos? Arroz de coliflor, frutos rojos y filetes de salm\u00f3n salvaje. \u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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5. Varia.. pero no demasiado.<\/strong><\/h3>\n
\"compra

No tienes que comprar SIEMPRE lo mismo cada semana, pero puedes mantener las mismas \u2018pautas.\u2019 En todas temporadas vas a encontrar manzanas, pl\u00e1tanos, zanahorias y br\u00f3coli en el super, pero recomiendo comprar lo que est\u00e1 de temporada para ahorrar dinero y maximizar tu ingesta de vitaminas y minerales.\u00bfNo sabes c\u00f3mo preparar o utilizar un ingrediente? Puedes buscar en Google o hacer como hago yo: al horno con un poco de aceite de oliva y sal.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

Estas son solo algunas pautas generales para ayudarte a mejorar la ra\u00edz de nuestros problemas de constancia en la alimentaci\u00f3n. Muchas veces, las cosas m\u00e1s simples son las cosas que tendr\u00e1n m\u00e1s impacto en nuestras vidas\u2026 \u00a1no las dietas milagro que vemos en Instagram! Lo que te va a beneficiar a lo largo es hacer lo b\u00e1sico MUY MUY bien. Haz lo b\u00e1sico bien, y lo dem\u00e1s sera mucho m\u00e1s f\u00e1cil! <\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfQue son tus mejores consejos para una buena compra? \u00bfSueles comprar lo mismo cada semana? <\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una buena comida casera se hace a base de buena materia prima. Pero esos buenos ingredientes no aparecen de la nada en la nevera! Si no vives en una granja o tienes tu propio huerto, tendr\u00e1s que ir a comprar. En mi experiencia, mucha gente se olvida de ese componente clave… Pero\u2026 \u00bfC\u00f3mo podemos esperar …<\/p>\n

5 Consejos para comprar saludable en el supermercado<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7217,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4953"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4953"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4953\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7220,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4953\/revisions\/7220"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7217"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4953"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4953"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4953"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}