{"id":5083,"date":"2019-10-27T12:11:57","date_gmt":"2019-10-27T12:11:57","guid":{"rendered":"https:\/\/bitesize.es\/?p=5083"},"modified":"2019-12-11T12:22:58","modified_gmt":"2019-12-11T12:22:58","slug":"consejos-de-nutricion-de-los-pros-tips-para-la-vida-real","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/consejos-de-nutricion-de-los-pros-tips-para-la-vida-real\/","title":{"rendered":"Consejos de nutrici\u00f3n de los “pros”: Tips para la vida real"},"content":{"rendered":"

11 Profesionales de la nutrici\u00f3n y deporte comparten consejos para mejorar TU alimentaci\u00f3n.<\/h2>\n

Es tan f\u00e1cil encontrar un mont\u00f3n de informaci\u00f3n sobre la nutrici\u00f3n hoy en dia- tanto que puede ser dif\u00edcil saber qu\u00e9 consejos seguir y cuales son mentira! Yo pregunte a ONCE profesionales de la nutrici\u00f3n y deporte sobre sus mejores consejos alimenticios. As\u00ed podemos leer por nosotros mismos que realmente hacen los profesionales en su dia a dia, y que consejos comparten con sus clientes!\u00a0<\/span><\/p>\n

Aunque en instagram parece que nutricion se trata de superalimentos, dietas locas y detoxes\u2026 ver\u00e1s que la mayor\u00eda de los consejos aqu\u00ed son bastante directos. Al final, se trata de hacer las cosas sencillas!\u00a0<\/span><\/p>\n

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11 Profesionales de la Nutrici\u00f3n y el Deporte responden a la pregunta: <\/span>\u00bfQue es un consejo de alimentaci\u00f3n que tienes como “norma” en tu d\u00eda a d\u00eda?<\/span><\/h2>\n

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Holly Priestland<\/b><\/h3>\n

StrongFirst L1<\/b><\/h3>\n

Spartan SGX L1<\/b><\/h3>\n

Precision Nutrition L1<\/b><\/h3>\n

@beyondthesweat.co<\/b><\/a><\/h3>\n

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Hay muchas cosas elaboradas que puedes hacer cuando se trata de preparacion y planificacion de comida, \u201cmacros\u201d, etc.. pero si no comes con consciencia, es un malgasto de esfuerzo.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Una de las cosas que me ha ayudado a mi y a mis clientes para hacer grandes cambios en nuestra relaci\u00f3n con la comida es SUPER sencillo, y es algo que todo el mundo puede hacer.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

**Deja el tenedor entre bocados**<\/span><\/p>\n

Es decir.. Si tienes comida en la boca, no tienes nada en las manos.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Esta \u00fanica cosa ralentizar\u00e1 c\u00f3mo comes- y te ayudar\u00e1 con digesti\u00f3n, absorci\u00f3n, saciedad y tambi\u00e9n en darte cuenta y disfrutar de tu comida!\u00a0<\/span><\/p>\n

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\"\"Luke Holmes<\/b><\/h3>\n

CrossFit Level 3 – CCFT<\/b><\/h3>\n

@lj.holmes<\/b><\/a><\/h3>\n

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Cuando buscamos cambiar la nutrici\u00f3n y los comportamientos relacionados, hay que mirar lo que se puede cambiar de forma f\u00e1cil primero. Hay que ser objetivo con lo que quieres conseguir, y crear un sistema en cual puedes mantener constancia, con un poco de espacio de \u2018maniobra\u2019 para poder disfrutar de la vida social y para cuando quieres relajarte un poco. Un ejemplo sencillo- muchas veces gente quiere saltar ya a pesar y medir toda la comida y hacer la dieta \u2018macro\u2019…. Todo el mundo quiere el plan \u201cperfecto\u201d… pero muchas veces ni tienen una idea de lo que est\u00e1n comiendo actualmente! Haga lo que haga- \u00a1tiene que ser algo manejable y realista! Para un consejo que se puede poner en acci\u00f3n f\u00e1cilmente- echa toda la comida \u2018basura\u2019 y los procesados de tu cocina, solo compra comida de calidad, y guarda una hora al d\u00eda para preparar la cena y la comida para el dia siguiente.\u00a0<\/span><\/p>\n

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\"\"Diana D\u00edaz-Rizzolo<\/b><\/h3>\n

Doctora en medicina<\/b><\/h3>\n

Nutricionista<\/b><\/h3>\n

Profesora universitaria\u00a0<\/b><\/h3>\n

Investigadora biom\u00e9dica.<\/b><\/h3>\n

@nutricrossfitter<\/b><\/a><\/h3>\n

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De forma general, utilizo 6 principios como norma general:\u00a0<\/span><\/p>\n

1- “Promover un cambio de estilo de vida frente a un r\u00e9gimen”. Un h\u00e1bito cuesta tiempo generarlo y debe ser creado poco a poco pero, del mismo modo, es dif\u00edcil perderlo. Por lo que priorizar un h\u00e1bito frente a un r\u00e9gimen estricto e insostenible en el tiempo es primordial.<\/span><\/p>\n

2- “Consumo prote\u00edna levemente aumentado”. La prote\u00edna favorece la regeneraci\u00f3n muscular y promueve un estado \u00f3ptimo de salud, adem\u00e1s, promueve un alto \u00edndice de saciedad por lo que ayuda en el ajuste de la energ\u00eda que consumimos.<\/span><\/p>\n

3- “Priorizar consumo de alimentos de origen vegetal”. Esto se cumplir\u00e1 incluso para las fuentes proteicas ya que una alimentaci\u00f3n plant-based se asocia con menor prevalencia de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/span><\/p>\n

4- “Aumentar consumo de carbohidratos procedentes de hortalizas, legumbres y frutas”. Tres grupos que deben priorizar el aporte de carbohidratos frente a tub\u00e9rculos, cereales, harinas y almidones.<\/span><\/p>\n

5- “Fomentar la base de la dieta en alimentos sin ultraprocesar”. Evitar alimentos procesados que tengan el objetivo de potenciar su sabor (no para mejorar su durabilidad o almacenamiento).<\/span><\/p>\n

6- “Evitar la culpabilizaci\u00f3n as\u00ed como los cheat meals”. Consumir alimentos fuera de estos principios no deber\u00e1 suponer una infracci\u00f3n para\/con nosotros mismos. Tampoco potenciar una r\u00e9gimen semanal con un d\u00eda sin control que podr\u00e1 promover conductas compensatorias y trastornos de la conducta alimentaria.<\/span><\/p>\n

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\"\"Princeless (Colectivo de Mujeres en el Deporte, Salud y Nutrici\u00f3n)<\/b><\/h3>\n

Entrenadoras<\/b><\/h3>\n

Psicologas<\/b><\/h3>\n

Fisioterapeutas<\/b><\/h3>\n

@princeless.movement<\/b><\/a><\/h3>\n

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La mayor\u00eda de nosotras entrenamos cada d\u00eda, por unas cuantas horas, algunas con objetivos m\u00e1s altos que otros pero est\u00e1 claro que es una pieza importante en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Comemos pensando en tener la energ\u00eda suficiente para rendir bien en nuestros entrenamientos y al mismo tiempo estar sanas. Cada una tiene un requerimiento cal\u00f3rico\/ nutritivo diferente, pero en su mayor\u00eda intentamos elegir alimentos lo m\u00e1s naturales posibles, que nos aporten calor\u00edas y nutrientes suficientes y de calidad, que sean saciantes y que no sean pesados a la digesti\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Un consejo? ESCUCHAR A TU CUERPO, habla por si solo, creo que no hay regla que le sirva a todo el mundo, cada cuerpo es un mundo, no obsesionarse con ser super restrictivo con un plan alimenticio, darle lo que nos pide es suficiente. Cuidarlo y cada tanto disfrutar de alimentos m\u00e1s pecaminosos, la vida es una sola, encontrar un balance que te sirva a TI es la clave, ensayo y error.<\/span><\/p>\n

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\"\"Irene Piquer-Garc\u00eda<\/b><\/h3>\n

Diplomada en\u00a0 Nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica<\/b><\/h3>\n

Licenciada en\u00a0 Ciencia y Tecnolog\u00eda de alimentos<\/b><\/h3>\n

Mast Gesti\u00f3n e Innovaci\u00f3n Alimentaria<\/b><\/h3>\n

PhD Biomedicina (Metabolismo y se\u00f1alizaci\u00f3n celular)<\/b><\/h3>\n

Certificaci\u00f3n ISAK I\u00a0<\/b><\/h3>\n

@ipiquer_nutricio<\/b><\/a><\/h3>\n

 <\/p>\n

Las vitaminas y los minerales realizan funciones importantes en el organismo, muchas de las cuales tiene una consecuencia directa en el metabolismo. Una forma r\u00e1pida para incorporar una gran variedad de estos compuestos en la dieta es intentar que<\/span> en cada plato que elabores aparezcan al menos entre 6-8 colores diferentes y que especialmente provengan de alimentos vegetales como hortalizas y frutas. El color predominante adem\u00e1s de cada uno de ellos te ayudar\u00e1 a ingerir diferentes compuestos bioactivos, los cuales presentan efectos beneficiosos en el organismo como el mantenimiento del sistema inmunitario, la recuperaci\u00f3n muscular o la prevenci\u00f3n de algunos tipos de c\u00e1ncer. Adem\u00e1s, como humanos que somos comemos por los ojos! Hacer m\u00e1s atractivos nuestros platos puede ser una buena forma de incentivar el consumo de vegetales. D\u00e9jate de comer ensaladas con \u00fanicamente lechuga, tomate y zanahoria!! y a\u00f1ade col lombarda, aguacate, ma\u00edz, remolacha, granada, brotes de soja, pepino, cebolla, br\u00f3coli, champi\u00f1ones, frutos secos, semillas,\u00a0 ar\u00e1ndanos azules, pimiento amarillo, mango etc\u2026 No puedo comer sin ver colores en el plato\/tupper!! \u00bfY t\u00fa?<\/span><\/p>\n

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\"\"Koi Hogg\u00a0<\/b><\/h3>\n

NSCA-CPT<\/b><\/h3>\n

CFL1<\/b><\/h3>\n

Jugador de Rugby Profesional: FC Barcelona\u00a0<\/b><\/h3>\n

@sequoia.strengthcoach<\/b><\/a><\/h3>\n

 <\/p>\n

A mi me gusta mantener las cosas sencillas y frescas cuando como. Mis consejos son sencillos! Cuando miras el plato deber\u00edas ver 3 cosas- prote\u00edna, hidratos y verdura.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n creo que es importante para no echarle \u2018demasiada gasolina al tanque\u2019… es decir, no comas en exceso. Los d\u00edas que no entreno, suelo comer un poco menos hidratos. I\u2019d also add to not put more in the fuel in the tank than you need, i.e. don\u2019t over eat. I normally cut down on carbs a bit on a non training day.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Inma Albert<\/b><\/h3>\n

T\u00e9cnica Superior en Diet\u00e9tica.\u00a0<\/b><\/h3>\n

Actualmente cursando postgrado de PNI.<\/b><\/h3>\n

@ianutricion<\/b><\/a><\/h3>\n

 <\/p>\n

Las verduras y hortalizas est\u00e1n en mi plato tanto en la comida del mediod\u00eda como en la cena. Para gozar de una buena salud debes de comerlas a diario y acostumbrarte a que est\u00e9n presentes en cada comida principal.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Una buena raci\u00f3n ser\u00eda por ejemplo, de primero una ensalada y de segundo, verdura cocinada junto con la prote\u00edna y\/o el hidrato.<\/span><\/p>\n

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\"\"Luz Health Coach<\/b><\/h3>\n

Certified Personal Trainer<\/b><\/h3>\n

@luzhealthcoach<\/b><\/a><\/h3>\n

 <\/p>\n

Consume m\u00e1s productos provenientes de la naturaleza y menos productos creados por el hombre.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

El agua es vida. Bebe agua o consume alimentos con alto contenido en agua.\u00a0<\/span><\/p>\n

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\"\"Chiara Marongiu<\/b><\/h3>\n

Licenciatura Inef<\/b><\/h3>\n

Master entrenamiento personal UPM<\/b><\/h3>\n

Master Nutrici\u00f3n deportiva UAB<\/b><\/h3>\n

Postgrado en Dieta funcional<\/b><\/h3>\n

CPT, NSCA<\/b><\/h3>\n

@chiarella_trainer<\/b><\/a><\/h3>\n

 <\/p>\n

Mi consejo nutricional es que, seas t\u00fa un atleta o en deportista aficionado, tu alimentaci\u00f3n tenga como objetivo prioritario tu salud.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para que la dieta nos ayude a mantener baja la inflamaci\u00f3n y as\u00ed preservar nuestra salud,\u00a0 recuerda estas simples reglas:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Toma suficientes prote\u00ednas –\u00a0 ya que estos son los ladrillos de nuestra estructura \u2013 y no te olvides de las grasas buenas, ya que estas son responsables de muchos procesos celulares y hormonales.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Elige alimentos lo m\u00e1s naturales posible (comida real), no contaminados, de cercan\u00eda, y cocinarlos con procesos que preserven las propiedades nutricionales.<\/span><\/li>\n
  3. Bebe agua y descansa!<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Mi recomendaci\u00f3n es que exactamente como con el entreno, con la comida, le demos al cuerpo unos descansos (ayunos intermitentes) progresivos y adaptados a las necesidades individuales, para que podamos mantener el m\u00e1ximo nivel de bienestar y energ\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Mi regla de \u00e9xito es: no cambies m\u00e1s de una cosa a la vez! Los peque\u00f1os cambios diarios son los que te llevar\u00e1n en un futuro donde quieres llegar. Empieza hoy!<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \"\"Luis Benitez<\/b><\/h3>\n

    NASM-CPT<\/b><\/h3>\n

    Precision Nutrition L1<\/b><\/h3>\n

    EXOS Performance enhancement specialist<\/b><\/h3>\n

    USAW, FRC<\/b><\/h3>\n

    @luisbnyc<\/a><\/h3>\n

    Comer sano puede ser complicado por que es algo individualizado! Mi mejor consejo es de encontrar constancia en la alimentaci\u00f3n. El cuerpo humano florece cuando tiene constancia y tambi\u00e9n ayuda a identificar los cambios que tendr\u00edan el efecto m\u00e1s grande. Cuando hablamos de nutrici\u00f3n, ayuda a tener un horario y men\u00fa constante primero.. Pero no tiene que ser perfecto! Cuando ya has pillado el truco de eso, podemos mirar que a\u00f1adir para asegurar que no tienes ninguna carencia de nutriente en el men\u00fa. Deja un m\u00ednimo de 2 semanas antes de agregar o quitar algo de tu men\u00fa para que puedas ver qu\u00e9 diferencia hace en tu cuerpo. Si el cambio te ha ayudado a sentir mejor, genial! Si no, quitalo y prueba algo diferente. Igual que entrenar una nueva habilidad, vas a tardar un poco en averiguar qu\u00e9 funciona bien para ti, y c\u00f3mo reacciona tu cuerpo a los cambios.\u00a0<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Amira Blecua\"\"<\/h3>\n

    CF L1-Powerlifting Coach<\/h3>\n

    AEP- 1er a\u00f1o<\/h3>\n

    CAFYD- TSAF Acondicionamiento fisico<\/h3>\n

    @amirablecua<\/a><\/h3>\n

    No se deber\u00eda llevar a nada a los extremos, cuida a tu salud pero no te olvides de disfrutar de la comida. No vas a poder ser constante con algo que no te gusta! Enf\u00f3cate en cocinar cosas que te gustan y tienen buena pinta. Otro consejo es de planear con antelacion- es mas probable que comas tu verdura si las haces con buen sabor, y un batido y las ensaladas son super buenas maneras de aumentar tu ingesta de fruta y verdura!<\/p>\n

    y por ultimo\u2026 \u00a1YO!<\/h2>\n

    \"\"Gillian Bennett<\/h3>\n

    Precision Nutrition L1<\/h3>\n

    Institute for Integrative Nutrition<\/h3>\n

    ANEF Nutrici\u00f3n Deportiva<\/h3>\n

    @bitesizenutri<\/a><\/h3>\n

    En mi alimentaci\u00f3n sigo algunos principios bastante sencillos! Come verdura con cada comida (s\u00ed, el desayuno tambi\u00e9n!). Escoge fruta como postre (casi siempre!). Comienza el d\u00eda con un vaso grande de agua. Lee los ingredientes en TODO. Limitar azucares procesados es una de las claves- ver\u00e1s que menos que lo ingieres, menos te antoja. \u00a1No pienses que tienes que ser ‘perfecto’ para ver progreso y mantener una buena alimentaci\u00f3n! Sigue los b\u00e1sicos, define unos puntos “no-negociables” que puedes hacer CADA d\u00eda, da igual d\u00f3nde estes. Al final, un par de caprichos o antojos durante la semana no va a estropear toda la ‘dieta’, pero es importante escoger bien los caprichos! Realmente, no tiene mucho sentido comer un donut del supermercado cuando puedes ir a una pasteler\u00eda artesana y comer un donut casero de buena calidad.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Queda claro que hay un par de cosas que TODOS deber\u00edamos tener en cuenta con la nutrici\u00f3n. Constancia es clave para el \u00e9xito. Come menos productos procesados, y m\u00e1s verdura y fruta. Cambia tus habitos, no sigas una r\u00e9gimen estricta. Encuentra lo que sienta bien para TI, y sigue con eso.<\/span><\/i><\/h2>\n

    <\/h2>\n

    \u00bfAlguna otra pregunta para estos profesionales? Encu\u00e9ntralos todos en Instagram, \u00a1o mandame un correo y se lo paso yo! <\/span><\/i><\/h2>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    11 Profesionales de la nutrici\u00f3n y deporte comparten consejos para mejorar TU alimentaci\u00f3n. Es tan f\u00e1cil encontrar un mont\u00f3n de informaci\u00f3n sobre la nutrici\u00f3n hoy en dia- tanto que puede ser dif\u00edcil saber qu\u00e9 consejos seguir y cuales son mentira! Yo pregunte a ONCE profesionales de la nutrici\u00f3n y deporte sobre sus mejores consejos alimenticios. …<\/p>\n

    Consejos de nutrici\u00f3n de los “pros”: Tips para la vida real<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5083"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5083"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5083\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5288,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5083\/revisions\/5288"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5083"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5083"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5083"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}