{"id":5755,"date":"2020-02-23T12:52:03","date_gmt":"2020-02-23T11:52:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bitesize.es\/?p=5755"},"modified":"2020-02-24T16:38:36","modified_gmt":"2020-02-24T15:38:36","slug":"30-consejos-para-una-alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/30-consejos-para-una-alimentacion-saludable\/","title":{"rendered":"‘Hackea tu alimentaci\u00f3n’: 30 trucos para comer m\u00e1s sano"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo llevar una alimentaci\u00f3n saludable no es ning\u00fan misterio. El misterio es c\u00f3mo conseguir que te comprometas a hacerlo d\u00eda tras d\u00eda, para siempre.<\/p><\/blockquote>\n

Practica la alimentaci\u00f3n saludable<\/h2>\n

Nos vemos constantemente bombardeados por publicidad de comida y alimentaci\u00f3n y las opciones m\u00e1s llamativas tienden a ser bastante poco saludables. Con un poco de pr\u00e1ctica, comer m\u00e1s sano puede ser MUCHO m\u00e1s f\u00e1cil, pero como todo en la vida, requiere tiempo.<\/p>\n

De igual modo a cuando quieres aprender un nuevo deporte, a la hora de saber qu\u00e9 es bueno comer y qu\u00e9 no necesitas practicar y ser paciente contigo mismo mientras haces los ajustes y vas adquiriendo los conocimientos necesarios.<\/p>\n

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La comida social tambi\u00e9n es importante<\/h3>\n

Por otro lado, ser “saludable” a veces significa NO elegir la “opci\u00f3n m\u00e1s saludable”<\/strong>. Si tu dieta te estresa porque te impide y proh\u00edbe disfrutar de una cena “normal” con tus amigos, o sientes que comer un trozo de pastel de cumplea\u00f1os es como “hacer trampas”, entonces deber\u00edamos hablar. Puede ser que no est\u00e9s enfocando el adjetivo \u201csaludable\u201d correctamente.<\/strong><\/p>\n

Hay momentos en los que hay que decir S\u00cd a la tarta, y S\u00cd a la pizza.<\/p><\/blockquote>\n

Es importante que tu estilo de vida contribuya a que te veas y te sientas bien, pero tambi\u00e9n debe permitir la flexibilidad de pasar tiempo con tu familia y amigos durante una cena informal sin pensar en las calor\u00edas. De un modo parecido debe permitirte salir de fiesta sin preocuparte por la cantidad de sue\u00f1o que tendr\u00e1s al d\u00eda siguiente. Todo esto es parte de la VIDA, y si tu dieta no te permite vivir probablemente sea la dieta equivocada para t\u00ed.<\/p>\n

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Peque\u00f1os gestos para mejorar nuestra alimentaci\u00f3n<\/h3>\n

Empieza por tomar unas cuantas decisiones diferentes a nivel nutricional durante tu d\u00eda a d\u00eda y presta atenci\u00f3n a lo que sucede: aqu\u00ed tienes 30 consejos y trucos sencillos que pueden ayudarte a perder peso, mejorar tu mentalidad a nivel de salud y practicar h\u00e1bitos alimenticios saludables.<\/p>\n

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  1. Empieza tu d\u00eda bebiendo un gran vaso de agua<\/strong>.<\/li>\n
  2. Incluye prote\u00ednas<\/strong> en cada comida principal.<\/li>\n
  3. Come m\u00e1s verduras<\/strong>.<\/li>\n
  4. Encuentra un deporte<\/strong>, un tipo de ejercicio u otra actividad f\u00edsica que puedas comprometerte a hacer 2-3 veces a la semana, todas las semanas.<\/li>\n
  5. Haz del sue\u00f1o<\/strong> una prioridad. Lo ideal es dormir de 7 a 9 horas por noche.<\/li>\n
  6. Lee los ingredientes<\/strong>. En todo.<\/li>\n
  7. Cada vez que te mires en el espejo<\/strong>, hazte un cumplido.<\/li>\n
  8. Deja de preocuparte por el az\u00facar de la fruta<\/strong> si sigues a\u00f1adiendo az\u00facar al caf\u00e9. Empieza por esto \u00faltimo.<\/li>\n
  9. Dicho esto, deja de a\u00f1adir az\u00facar<\/strong> a tu caf\u00e9.<\/li>\n
  10. Compra frutas y verduras<\/strong> de temporada. Son m\u00e1s baratas y saben mejor.<\/li>\n
  11. Guarda siempre un\u00a0tentempi\u00e9 saludable<\/strong>\u00a0en tu bolsa o mochila.<\/li>\n
  12. “Ensalada<\/strong>” no significa autom\u00e1ticamente “saludable” o “baja en calor\u00edas”.<\/li>\n
  13. Deja de hacer scroll en Instagram<\/strong> cuando deber\u00edas estar durmiendo.<\/li>\n
  14. Cada vez que cocines prepara<\/strong> lo suficiente para comer dos veces y guarda las sobras.<\/li>\n
  15. Aprende a diferenciar el hambre f\u00edsica<\/strong> y del hambre emocional.<\/li>\n
  16. La cifra que marca la b\u00e1scula<\/strong> NO es la \u00daNICA medida de progreso.<\/li>\n
  17. En un restaurante<\/strong> eres un cliente que paga por un servicio: haz preguntas sobre el men\u00fa y los ingredientes.<\/li>\n
  18. Pide los aderezos o salsas<\/strong> a un lado y a\u00f1adelos a tu plato t\u00fa mismo.<\/li>\n
  19. Lo que tienes en casa<\/strong> es lo que vas a comer. As\u00ed que mant\u00e9n cosas saludables en casa.<\/li>\n
  20. Mide siempre cu\u00e1nto aceite<\/strong> est\u00e1s usando – el tama\u00f1o de un \u201cchorrito\u201d var\u00eda de forma inversamente proporcional al estado de \u00e1nimo en el que te encuentres.<\/li>\n
  21. Caminar cuenta como ejercicio<\/strong>. Hazlo m\u00e1s.<\/li>\n
  22. Pasa tiempo<\/strong> con personas que te hagan sentir bien contigo mismo.<\/li>\n
  23. La comida congelada<\/strong> PUEDE ser una gran elecci\u00f3n saludable, dependiendo de lo que elijas.<\/li>\n
  24. Cualquier dieta<\/strong> que parezca extrema es probablemente una mala dieta.<\/li>\n
  25. Deja de beber zumos de fruta. C\u00f3mete la fruta entera<\/strong>.<\/li>\n
  26. Empieza a prestar atenci\u00f3n<\/strong> a c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s de comer: cuando comes “comida basura” \u00bfte sientes diferente a cuando comes “comida m\u00e1s saludable”?<\/li>\n
  27. T\u00f3mate 5 minutos cada noche para hacer algo que te ayude a reducir tus niveles de estr\u00e9s<\/strong> al d\u00eda siguiente.<\/li>\n
  28. Deja de fumar<\/strong>. Incluso si es s\u00f3lo “cuando bebes”.<\/li>\n
  29. Deja de pedir una cerveza<\/strong> s\u00f3lo porque todos los dem\u00e1s lo hacen. A nadie le importa si bebes agua.<\/li>\n
  30. Recuerda que incluso los alimentos saludables<\/strong> s\u00f3lo lo son en su justa medida y cantidades. Saludable no significa \u201cbuffet libre\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    Esta lista podr\u00eda continuar con bastante m\u00e1s puntos: hay muchas peque\u00f1as cosas que puedes empezar a hacer que tienen un efecto directo en tu salud. Si esta lista te parece abrumadora, no te preocupes, no necesitas cambiar todo a la vez. De hecho, en mis programas de coaching trabajamos en el cambio progresivo, implementando h\u00e1bitos que te lleven hacia un cuerpo, mentalidad y metas de salud positivas sin poner toda tu vida patas arriba.<\/strong><\/p>\n

    \u00bfYa usas algunos de estos consejos en tu vida diaria? \u00bfSe te ocurre algo que crees que pueda ser a\u00f1adido a esta lista? Me encantar\u00eda escuchar algunos consejos de lo que t\u00fa yas est\u00e1s haciendo… \u00a1comp\u00e1rtelos conmigo en los comentarios!<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    C\u00f3mo llevar una alimentaci\u00f3n saludable no es ning\u00fan misterio. El misterio es c\u00f3mo conseguir que te comprometas a hacerlo d\u00eda tras d\u00eda, para siempre. Practica la alimentaci\u00f3n saludable Nos vemos constantemente bombardeados por publicidad de comida y alimentaci\u00f3n y las opciones m\u00e1s llamativas tienden a ser bastante poco saludables. Con un poco de pr\u00e1ctica, comer …<\/p>\n

    ‘Hackea tu alimentaci\u00f3n’: 30 trucos para comer m\u00e1s sano<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5771,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5755"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5755"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5755\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5789,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5755\/revisions\/5789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5771"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}