{"id":6328,"date":"2020-07-06T16:27:22","date_gmt":"2020-07-06T14:27:22","guid":{"rendered":"https:\/\/bitesize.es\/?p=6328"},"modified":"2020-12-04T08:11:00","modified_gmt":"2020-12-04T07:11:00","slug":"como-evitar-autodialogo-negativo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/como-evitar-autodialogo-negativo\/","title":{"rendered":"5 pasos para superar el autodi\u00e1logo negativo."},"content":{"rendered":"\n

Esa peque\u00f1a voz en tu cabeza\u2026 \u00bfTe da \u00e1nimos?<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe dice que est\u00e1s muy guap@ o muy fuerte?<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfO busca todos tus peque\u00f1os fallos en el espejo? <\/span><\/p>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s probable es que esa voz es un poco $%\u00b7$”. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Te dice que no eres lo suficiente buena, delgada, en forma, lista, motivada.. Y puede ser que es una gran razon por que no est\u00e1s progresando como desear\u00edas hacia tus objetivos.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 es el auto sabotaje?<\/h2>\n
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El auto sabotaje es cualquier conducta consciente o inconsciente que impide tu progreso hacia alg\u00fan objetivo. Puede ser un acto, un pensamiento o un argumento. Por ejemplo, cuando comienzas a progresar hacia alg\u00fan objetivo, sale una voz en la cabeza que te dice que no eres suficiente. El auto sabotaje te hace dudar de ti mismo, aunque el argumento en contra tuyo no sea racional. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Tienes UN momento dif\u00edcil, o UN d\u00eda complicado, y esa voz negativa te recuerda que eres un fracaso.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Nuestras mentes juegan mucho con nuestra forma de pensar. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Si creemos que algo es cierto, inconscientemente buscamos informaci\u00f3n para comprobar esa creencia (sesgo de confirmaci\u00f3n). As\u00ed que, desafortunadamente, si crees que eres un fracaso, tu cerebro buscar\u00e1 evidencia para comprobarlo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Te doy un ejemplo: <\/span><\/p>\n\n\n\n

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Quieres perder un par de kilos, y has estado cuidando mucho la alimentaci\u00f3n. Te sientes super bien sobre tu progreso\u2026 hasta que te pesas, y ves que la b\u00e1scula no ha cambiado tanto como te gustar\u00eda. Piensas \u201cda igual lo que haga\u2026 no lo voy a conseguir.\u201d<\/p>\n\n\n<\/div><\/section>\n\n\n\n

Y luego que pasa?<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201cBueno, si ya soy un fracaso, da igual lo que haga\u201d. Vas a por las galletas, o el chocolate, o las patatas\u2026 y sigues en el mismo bucle de siempre. <\/span><\/p>\n\n\n\n

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Puedes aplicar este ejemplo a cualquier cosa- nos castigamos y nos hablamos mal siempre cuando no llegamos a los est\u00e1ndares imposibles que nos imponemos a nosotros mismos. Y a\u00fan PEOR- \u00a1nos castigamos igual cuando conseguimos algo bueno! \u00bfEn alg\u00fan momento has logrado algo, solo para que te salga la voz interna dici\u00e9ndote que no te lo mereces?<\/span><\/p>\n\n\n\n

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\u00bfTe criticas, insultas o creas escenarios de fracaso en la mente?<\/p>\n\n\n\n

Es importante cambiar estos patrones de pensamiento para poder mejorar tu autoestima, motivarte, y ayudarte a que te veas con los mismos ojos que tus queridos. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Primero, recuerda que T\u00fa eres tu peor cr\u00edtico. Y ahora\u2026 sigue estos pasos para comenzar a cambiar tu autodi\u00e1logo. <\/span><\/p>\n\n\n

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\u00bfC\u00f3mo mejorar el auto di\u00e1logo negativo?<\/h2>\n
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Para comenzar a mejorar el auto di\u00e1logo negativo, es importante comenzar a tomar pasos de reconocer los pensamientos y rechazarlos. Tenemos un bucle de feedback en nuestras mentes que consiste de las emociones, los pensamientos y las acciones. Es importante quebrar este bucle y comenzar a observar nuestras creencias existentes y comenzar a crear nuevas creencias racionales sobre nosotros mismos. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Identifica las ra\u00edces de los patrones de pensamiento negativos.<\/span><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 historia te est\u00e1s contando a ti mismo? <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfEras gordit@ de peque\u00f1@ y esa identidad te persigue? \u00bfFuiste poco deportista de joven, y se burlaron de ti? Apunta los pensamientos recurrentes- poder identificar la historia que te est\u00e1 contando con tu autodi\u00e1logo negativo es clave para comenzar a cambiar la narrativa.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Enf\u00f3cate en lo positivo. <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Solemos pasar tanto tiempo enfocados en lo que NO nos gusta o lo que queremos cambiar de nosotros mismos que omitimos por completo nuestros logros. Si siempre te est\u00e1s insultas o te enfocas en lo que no te gusta de ti\u2026 nunca vas a ver todo lo BUENO que eres y lo bueno que consigues. Mira los patrones recurrentes que apuntaste en el paso uno-  y pregunta\u2026. \u00bfsi el opuesto a lo que te dices fuera verdad, c\u00f3mo ser\u00eda yo? Cuestiona estas creencias negativas que tienes sobre ti mism@, y comprom\u00e9tete a darte un cumplido o un halago cada vez que te miras en el espejo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Inf\u00f3rmate bien<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Sobre todo con el entrenamiento y la nutrici\u00f3n, es muy probable que tengas expectativas no realistas, o definiciones incorrectas de lo que es \u2018bueno\u2019 y lo que es \u2018malo\u2019. Si mucha de tu informaci\u00f3n viene de \u2018influencers\u2019 en las redes, o si te est\u00e1s comparando constantemente con im\u00e1genes en internet\u2026 es importante reconocer que eso no es la realidad. Puede resultar muy \u00fatil ganar conocimiento sobre lo que te gustar\u00eda mejorar- por ejemplo, en vez de enfadarte contig@ mism@ por no perder X kilos en una semana, o cocinar con \u2018demasiado\u2019 aceite, aprende lo que realmente ser\u00eda una p\u00e9rdida de grasa realista para ti, o una porci\u00f3n adecuada de aceite. Hacer decisiones con informaci\u00f3n detr\u00e1s o trabajar con un@ profesional para guiarte en el camino ayuda mucho a aliviar el estr\u00e9s y el temor de lo desconocido. <\/span><\/p>\n\n\n\n

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Busca un sistema de apoyo o un@ animador@. <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Puede ser un@ coach, amig@, pareja- estas personas existen para subirte los \u00e1nimos y autoestima cuando te sale dif\u00edcil hacerlo para ti mism@. Piensa c\u00f3mo te hablar\u00eda tu mejor amig@ cuando est\u00e1s en un momento de auto di\u00e1logo o pensamientos negativos. Recuerda que NO eres d\u00e9bil por tener estos pensamientos, ni tampoco estas sol@. Hasta la gente que parece m\u00e1s fuerte y resiliente tiene (o ha tenido) estos momentos tambi\u00e9n.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Deja de intentar prever el futuro. <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Si la cuarentena nos ha ense\u00f1ado algo, es que no tenemos NI IDEA de lo que va a pasar. Muchas veces ese autodi\u00e1logo negativo est\u00e1 basado en lo que creemos que va a pasar en una situaci\u00f3n, y enfocar en ese posible futuro que quiz\u00e1s ni va a pasar nos crea una expectativa QUE NO ES REAL. En vez de prever el futuro, mejor enfocarte en crear el \u00e9xito en el momento presente. Enf\u00f3cate en el proceso, y los resultados vendr\u00e1n.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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C\u00f3mo cualquier logro que realmente vale la pena, el autodi\u00e1logo o los pensamientos negativos no van a cambiar de un d\u00eda para otro. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Ve paso por paso para ser m\u00e1s consciente de tus patrones de pensamiento y c\u00f3mo te est\u00e1n limitando, y as\u00ed puedes ir paso por paso reemplazando el autodi\u00e1logo negativo con feedback positivo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Cualquier cosa que realmente vale la pena va a ser d\u00edficil.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Si te cuesta mantener la constancia, y cada semana te encuentras ‘comenzando de nuevo’.. \u00a1este post te puede ayudar!
https:\/\/bitesize.es\/la-constancia-por-que-nos-cuesta-tanto\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Yo s\u00e9 como es tener esa voz en la cabeza- la que te dice que nunca eres lo suficiente buen@, delgad@, guap@….<\/p>\n\n\n\n

Yo lo he superado, y t\u00fa tambi\u00e9n lo puedes hacer- pero quiz\u00e1s necesitas una guia para ayudarte.<\/p>\n\n\n\n

Si te gustar\u00eda mejorar tus h\u00e1bitos alimenticios y por fin aprender c\u00f3mo nutrir el cuerpo y comenzar a dejar con algunas de las ‘reglas’ que tienes sobre la comida y el cuerpo- contacta conmigo. Hablemos del coaching y c\u00f3mo te puede ayudar a seguir adelante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Esa peque\u00f1a voz en tu cabeza\u2026 \u00bfTe da \u00e1nimos? \u00bfTe dice que est\u00e1s muy guap@ o muy fuerte? \u00bfO busca todos tus peque\u00f1os fallos en el espejo? Lo m\u00e1s probable es que esa voz es un poco $%\u00b7$”. Te dice que no eres lo suficiente buena, delgada, en forma, lista, motivada.. Y puede ser que …<\/p>\n

5 pasos para superar el autodi\u00e1logo negativo.<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[178],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6328"}],"collection":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6328"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6328\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7147,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6328\/revisions\/7147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bitesize.es\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}