Es posible que pienses que la soluci\u00f3n es una nueva dieta, o que est\u00e1s escogiendo mal tus alimentos.<\/p>\n\n\n\n
La verdad es que s\u00ed, un cambio de alimentaci\u00f3n quiz\u00e1s te ayuda a mejorar estos s\u00edntomas<\/strong> pero en muchos casos, el problema no es la dieta.<\/p>\n\n\n\n Puede que tu problema sea….<\/p>\n\n\n\n Las dietas est\u00e1n tan enfocadas en qu\u00e9 y cu\u00e1nto comes\u2026 pero la realidad es que al cambiar C\u00d3MO comes, puedes hacer grandes cambios en tu cuerpo, tu mentalidad y tu salud. \u00bfENTONCES POR QU\u00c9 NO SE HABLA DE ESO?<\/p>\n\n\n\n Bueno.. Es que comer m\u00e1s lento no es la soluci\u00f3n sexy y m\u00e1gica que todo el mundo est\u00e1 buscando.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Te comparto un poco de mi filosof\u00eda- yo creo firmemente que puedes comer de una forma que disfrutes y tambi\u00e9n apoye tus objetivos f\u00edsicos y de rendimiento. No hace falta que siempre pases hambre, o que busques maneras de \u2018enga\u00f1arte\u2019 para comer menos calor\u00edas. No tienes que tener hinchaz\u00f3n, y no tienes que pasar toda la semana planificando tu \u2018cheat meal\u2019.<\/p>\n\n\n\n Eres de los que engulle la comida?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si ahora est\u00e1s pensando \u2018Pero, G, a mi me encanta pizza y helado, \u00bfas\u00ed que dices que puedo comer eso cada d\u00eda, no? No. No puedes.<\/strong> Pero la verdad es que tampoco es lo que QUIERES. S\u00f3lo suena guay pensar en ello. (pero esto es otra conversaci\u00f3n, para otro momento)<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que s\u00ed, tienes que comer verduras, y s\u00ed, tienes que prestar atenci\u00f3n a lo que tienes en el plato.<\/p>\n\n\n\n Pero si ves un poco m\u00e1s despacio, prestas atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes, y comienzas a echar un poco de esfuerzo a tus comidas\u2026 encontrar\u00e1s que la respuesta ya la tienes.<\/p>\n\n\n\n \u00bfSuena super sencillo, no? <\/p>\n\n\n\n S\u00f3lo hay que comer un poco m\u00e1s despacio, y resuelves todos tus problemas!<\/strong><\/p>\n\n\n<\/div><\/section>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Recuerda- sencillo no es igual a f\u00e1cil. Si llevas muchos a\u00f1os tragando tus bocados sin masticar, comiendo delante de la tele o el m\u00f3vil, o comiendo al ritmo de Formula 1.. \u00a1Esto va a ser trabajo! <\/p>\n\n\n\n Tu manera de comer es algo que llevas toda la vida practicando- as\u00ed que puede costar un poco romper este h\u00e1bito y resetearlo.<\/p>\n\n\n\n Te prometo que el esfuerzo vale la pena. Cu\u00e1ndo vas con menos prisa, saboreas la comida, la masticas bien, y comes sin distracciones\u2026\u00a0<\/p>\n\n\n\n Como ves, hay muchos beneficios de comer m\u00e1s despacio, pero puede ser un poco m\u00e1s dif\u00edcil de lo que suena. Siempre estamos en un estado de prisa- y hay estr\u00e9s, presi\u00f3n y distracciones de todos lados.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, con un poco de esfuerzo de tu parte, puedes disfrutar de estos beneficios.<\/p>\n\n\n\n Si te encanta comer y te emocionas antes de la comida, puede ser que comiencse sin realmente darte cuenta de lo que tienes delante. <\/p>\n\n\n\n Antes de tomar el primer mordisco, toma un momento para mirar lo que tienes en el plato<\/strong>. Huelelo. Reconoce tus niveles de hambre, y recuerda que tener un poco de hambre NO es una emergencia- comer m\u00e1s r\u00e1pido no ayuda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Cuando tienes comida en la boca, asegura que no tienes nada en las manos. Nada- ni el m\u00f3vil, el ordenador, el mando de la tele.. NADA. <\/p>\n\n\n\n Puede ser que te des cuenta de que tu tendencia es de siempre estar metiendo comida en la boca- aunque ya la tienes llena! Mastica bien y traga antes de meter tu siguiente mordisco de comida.<\/p>\n\n\n\n Siempre se ha dicho que hay que masticar un n\u00famero determiado de veces pero, de cuantas veces estamos hablado? <\/p>\n\n\n Los estudios m\u00e1s recientes han demostrado que hay que masticar por lo menos 20 veces antes de tragar la comida. Parece que trabajar mientras comes es super buena idea- \u00bfhar\u00e1s el doble, no? <\/p>\n\n\n\n Pues no. <\/p>\n\n\n\n Estudios sobre la productividad demuestran que hacer m\u00e1s de una tarea a la vez hace que consigas menos- no m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n Deja el ordenador, deja de mirar Instagram, y espera hasta que acabes de comer para mirar tu serie preferida en Netflix.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Toma nota de cu\u00e1nto tardas normalmente para acabar tus comidas- por ejemplo, si normalmente acabas tu desayuno en 8 minutos, programa un crono para 12-15 minutos y esfu\u00e9rzate para tardar ese tiempo en acabarlo. <\/p>\n\n\n\n Tomar m\u00e1s tiempo para acabar tus platos deja que reconozcas mejor tus se\u00f1ales de saciedad- tu estomago y tu cerebro tardan casi 20 minutos en comunicar si est\u00e1s lle@ o no!<\/p>\n\n\n\n Escoge UNA comida al d\u00eda para practicarlo para comenzar, e ir sumando poco a poco.<\/p>\n\n\n\n Puede ser que al principio lo encuentres inc\u00f3modo. <\/p>\n\n\n\n Puede ser que te olvides de hacerlo hasta que llegues a la mitad de la comida. No pasa nada. <\/p>\n\n\n\n S\u00e9 cabezon@, y s\u00e9 paciente. Un h\u00e1bito s\u00f3lo funciona si puedes hacerlo de forma constante- comienza con poco, aumenta tu confianza, y de all\u00ed suma.<\/p>\n\n\n\n Si te gustar\u00eda algo de apoyo en definir los h\u00e1bitos que van a ser m\u00e1s \u00fatiles para cambiar tu vida, cont\u00e1ctame<\/a>. Buscamos un hueco para llamarnos y comentar lo que te gustar\u00eda lograr en tu nutrici\u00f3n, tu mentalidad y tu cuerpo- sin compromiso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Probablemente seas una de las personas a las que: Siempre necesita un \u2018snack\u2019 o postre despu\u00e9s de comer. Te sientas cansado o lenta despu\u00e9s de comer. Acabes tu plato y est\u00e1s bien, pero pasan 20 minutos y te sientes demasiado lleno. Te cueste ir al ba\u00f1o, o vas muy irregular. Te duela la barriga, te …<\/p>\n![\"consejos](\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/claves-mejorar-digestion.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nComer demasiado r\u00e1pido<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"comer](\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/como-disfrutar-de-la-dieta.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nBeneficios de comer m\u00e1s despacio<\/h2>\n\n\n\n
Consejos para comer m\u00e1s lento<\/h2>\n\n\n\n
Observa el plato antes de comenzar a comer<\/h3>\n\n\n\n
Deja los cubiertos en el plato.<\/h3>\n\n\n\n
Masticar bien la comida.<\/h3>\n\n\n\n
Cuantas veces hay que masticar la comida?<\/h4>\n
Es muy com\u00fan masticar s\u00f3lo un par de veces y tragar. Cada bocado tiene que ser c\u00f3mo una masa antes de tragarlo- esto tiene un efecto muy grande en la digestibilidad de lo que comes, y puede afectar mucho el proceso de digesti\u00f3n en el est\u00f3mago.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\nDeja el \u2018multitasking.\u2019<\/h3>\n\n\n\n
Mide el tiempo que tardas para comer.<\/h4>\n\n\n\n
![\"deja](\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/consejos-comer-mas-lento.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n