{"id":6431,"date":"2020-07-27T11:54:51","date_gmt":"2020-07-27T09:54:51","guid":{"rendered":"https:\/\/bitesize.es\/?p=6431"},"modified":"2020-11-23T10:25:43","modified_gmt":"2020-11-23T09:25:43","slug":"cuanta-proteina-hay-que-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/cuanta-proteina-hay-que-comer\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna realmente necesitas comer a diario?"},"content":{"rendered":"\n

A d\u00eda de hoy todos sabemos la importancia de comer alimentos que contengan prote\u00edna. Pero seg\u00fan a qui\u00e9n preguntes, la cantidad recomendada puede variar bastante.<\/p>\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 personas necesitan comer m\u00e1s prote\u00edna?<\/h2>\n
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– Si eres atleta o una persona que hace mucho deporte.
– Si est\u00e1s intentando perder grasa.
– Si est\u00e1s intentando ganar masa muscular.
– Si est\u00e1s envejeciendo (bueno, todos, no?).
– Si luchas contra tus antojos a diario.
– Tienes siempre sensaci\u00f3n de pasar hambre.
– Si eres eres vegetarian@ or vegan@<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

Si est\u00e1s en alguno de esos grupos, es una buena idea prestar un poco m\u00e1s atenci\u00f3n a la cantidad de prote\u00edna que consumes a diario.<\/p>\n\n\n\n

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\"cuanta<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Hay infinidad de estudios que se contradicen.<\/p>\n\n\n\n

Como cualquier tema en la nutrici\u00f3n, puedes encontrar evidencia cient\u00edfica para probar muchas diferentes verdades. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe acuerdas durante los a\u00f1os 80 cuando no se pod\u00eda comer grasa\u2026 y luego cambiaron la historia y ahora no se debe comer hidratos?<\/em>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La ciencia de la nutrici\u00f3n sigue evolucionando y cambiando siempre.<\/p>\n\n\n\n

Este post se trata de cu\u00e1nta prote\u00edna comer si entras en una de las categor\u00edas mencionadas arriba.<\/p>\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 prote\u00edna toman los veganos?<\/h3>\n
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Si decides llevar una alimentaci\u00f3n vegana, tienes varias opciones de prote\u00ednas ‘vegan friendly’. Los que tienen m\u00e1s prote\u00edna por gramo de producto ser\u00edan opciones c\u00f3mo el tofu, el seitan, el tempeh, edamame, legumbres, quinoa, guisantes, frutos secos, prote\u00ednas en polvo de fuentes veganas y levadura nutricional. \u00daltimamente hay muchos m\u00e1s productos procesados en el mercado para veganos, c\u00f3mo opciones para sustituir la carne, principalmente a base de soja. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

Sin embargo, da igual si quieres ser vegetariano, vegano u omn\u00edvoro\u2026 la calidad de la prote\u00edna y los productos que consumes es importante.<\/strong> Yo preferir\u00eda que comieras carne ecol\u00f3gica y de granja 1-2 veces por semana que comer carne de baja calidad 5 veces por semana, y que comas tofu o tempeh en bloque en vez de unos nuggets o una hamburguesa de tofu procesada.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna hay que comer a diario?<\/h3>\n
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El rango recomendado de prote\u00edna diaria var\u00eda entre 0,8g\/kg a 2,2 g\/kg de tu masa corporal. Esta cantidad depende de varios factores- tus objetivos de salud, rendimiento o composici\u00f3n corporal, tu nivel de actividad y tipo de actividad, tu edad, tu g\u00e9nero, y tus preferencias. <\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

El lado m\u00e1s bajo del rango es la pauta del gobierno- y est\u00e1 basado en lo que necesitas para no estar malnutrido- NO lo que necesitas para progresar en tu salud y el deporte. Si tienes objetivos para tu f\u00edsico o el rendimiento, o si entrenas un deporte de fuerza o resistencia, necesitar\u00e1s una ingesta en el lado m\u00e1s alto del rango. Por lo general, no hace falta una ingesta m\u00e1s alta de 2,2g\/kg de masa corporal- \u00a1pero muchas personas ni llegan a la mitad de esa cifra! <\/p>\n\n\n\n

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Cantidad de prote\u00edna seg\u00fan tus objetivos<\/h3>\n\n\n\n