{"id":6832,"date":"2020-10-14T12:16:37","date_gmt":"2020-10-14T10:16:37","guid":{"rendered":"https:\/\/bitesize.es\/?p=6832"},"modified":"2020-11-12T21:28:20","modified_gmt":"2020-11-12T20:28:20","slug":"claves-perder-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/claves-perder-grasa\/","title":{"rendered":"Empieza a perder grasa ahora con estos consejos"},"content":{"rendered":"\n
En este art\u00edculo te cuento c\u00f3mo bajar de peso sin hacer dieta:<\/p>\n\n\n\n
Con constancia. Con un cambio de chip. Con dejar los mitos de la nutrici\u00f3n atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n
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\u00bfEs posible perder peso sin hacer dieta? <\/h2>\n
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Estudios han comprobado una y otra vez que para perder grasa, las dietas funcionan… pero para mantener la p\u00e9rdida son malisimos. En algunos estudios, hasta 80% de gente que hacia dieta ganaba todo el peso que hab\u00edan perdido en la dieta. El problema es que la mayor\u00eda de dietas no se enfocan en el cambio a largo plazo, un cambio de h\u00e1bitos y estilo de vida. De esta forma, la p\u00e9rdida de grasa acaba siendo un proceso, no s\u00f3lo un resultado. El proceso cada vez se complica menos, y el peso es m\u00e1s f\u00e1cil de perder y mantener.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n
Hay casi un a\u00f1o entre las dos fotos de esta entrada. <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Esto no es el resultado de una dieta de choque, o un plan de entrenamiento extremo.<\/p>\n\n\n\n
Georgina ya hab\u00eda probado todo eso, y c\u00f3mo muchos planes de este tipo… S\u00d3LO LE FUNCIONARON HASTA QUE DEJARON DE HACERLO. <\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo t\u00fa, ella comenzaba cada nuevo plan con mucha motivaci\u00f3n. Perd\u00eda un par de kilos r\u00e1pido… pero un plan de ese tipo no es muy sostenible a largo plazo, y c\u00f3mo tu, siempre los volv\u00eda a subir. <\/p>\n\n\n\n
En el momento que ten\u00eda un poco m\u00e1s estr\u00e9s de lo normal, un viaje o alg\u00fan imprevisto… volv\u00eda a sus h\u00e1bitos de siempre<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
En esta foto puedes ver los cambios f\u00edsicos- queda claro que Georgina ha ganado fuerza y ha bajado en grasa.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
Pero lo que NO ves es el cambio de mentalidad. <\/p>\n\n\n\n
No ves las mejoras en su autoestima ni la sensaci\u00f3n de libertad que siente cu\u00e1ndo sale a cenar con amigos sin sentir ansiosa o fuera de control. <\/p>\n\n\n\n
No ves lo bien que ella lleva sus viajes, sin preocuparse por la dieta o el ejercicio.<\/p>\n\n\n
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\u00bfPor qu\u00e9 funciona mejor cambiar los h\u00e1bitos que una dieta?<\/h2>\n
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Cu\u00e1ndo el enfoque cambia de seguir una pauta de dieta a un cambio de h\u00e1bitos de estilo de vida, uno deja de enfocarse tanto en el objetivo final y comienza a enfocarse en el proceso de cada d\u00eda. Acaba siendo mucho m\u00e1s pr\u00e1ctico y sencillo enfocarse en c\u00f3mo comes o haces ejercicio cada d\u00eda, en vez de sentir una presi\u00f3n de hacerlo ‘perfecto’ durante mucho tiempo. Al cambiar los h\u00e1bitos diarios, es mucho m\u00e1s sencillo perder grasa y sostener la p\u00e9rdida a largo plazo.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n
Los principios b\u00e1sicos para perder grasa <\/h2>\n\n\n\n
Al comenzar con Georgina, hicimos un asesoramiento de sus h\u00e1bitos nutricionales.. vimos los h\u00e1bitos que tenia en su vida actual, y los h\u00e1bitos que hacia falta cambiar para poder conseguir los resultados que quer\u00eda. <\/p>\n\n\n\n
Estos son los principios importantes que implementamos: <\/p>\n\n\n\n
1.- No prohibir ning\u00fan alimento.<\/h3>\n\n\n\n
La restricci\u00f3n fue una de las grandes razones por que sus dietas anteriores siempre hab\u00edan fallado. <\/p>\n\n\n\n
En vez de crear una lista de alimentos que pod\u00eda comer y otra lista de lo que no pod\u00eda, nos enfocamos en incluir m\u00e1s alimentos nutritivos y que a ella le agradan. <\/p>\n\n\n\n
Le ayud\u00e9 a entender en qu\u00e9 consist\u00eda un plato saludable, y nos enfocamos en agregar color, nutrientes y prote\u00edna a sus platos.<\/p>\n\n\n\n
2.- Practicar control de las porciones.<\/h3>\n\n\n\n
Una parte clave del proceso era aprender c\u00f3mo medir porciones de prote\u00edna, hidratos, grasas y verdura utilizando la mano c\u00f3mo gu\u00eda. <\/p>\n\n\n\n
Sin eso, no hubiese podido llevar tan bien sus viajes y vida social. <\/p>\n\n\n\n
Utilizando este m\u00e9todo, ella puede comer en restaurantes, en comidas familiares o con amigos o de viaje sin tener que preocuparse. <\/p>\n\n\n\n
3.-Aprender a distinguir entre el hambre real y hambre emocional.<\/h3>\n\n\n\n
De pasar tantos a\u00f1os a dieta, le costaba mucho distinguir entre hambre y ansiedad por comer, y por eso era dif\u00edcil dejar de comer cu\u00e1ndo estaba saciada.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo muchas dietas promueven ignorar tus se\u00f1ales de hambre, lo m\u00e1s com\u00fan es de pasar mucha hambre y olvidar c\u00f3mo sentir la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n\n\n\n
Por eso tomamos tiempo al principio para poder reconocer se\u00f1ales de hambre y c\u00f3mo relajarse antes de comenzar a comer.<\/p>\n\n\n\n
4.- Prestar atenci\u00f3n durante el momento de comer.<\/h3>\n\n\n\n
Empez\u00f3 a saborear su comida y incorporar m\u00e1s tiempo en la cocina cada semana.<\/p>\n\n\n\n
Comer despacio y masticar bien la comida le ayud\u00f3 a mejorar la digesti\u00f3n y controlar las porciones- si se encontraba satisfecha antes de que acabara el plato… pod\u00eda tomar la decisi\u00f3n de acabar la comida o no.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n le ayud\u00f3 MUCHO a saber realmente lo que le gustaba y no le gustaba, \u00a1lo cu\u00e1l nadie le hab\u00eda preguntado en el pasado!<\/p>\n\n\n\n
6.- Pensar con antelaci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n
Aunque estuviera de viaje, comenz\u00f3 a pensar un poco m\u00e1s sobre su alimentaci\u00f3n para poder evitar tener demasiada hambre (y comer r\u00e1pido o poco saludable) y tener en cuenta el equilibro de su nutrici\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
En viajes o cu\u00e1ndo estaba con familia, si hacia falta ir al super para comprar algo para suplementar o sustituir lo que hab\u00eda disponible, hacia el esfuerzo de priorizarlo. <\/p>\n\n\n\n
Durante la cuarentena, hizo una planificaci\u00f3n de comidas para su familia entera- \u00a1y TODOS beneficiaron de ello!<\/p>\n\n\n\n
7.- Enfocar en lo que puede controlar, no lo que no puede.<\/h3>\n\n\n\n
Claro, la vida no es est\u00e1tica. <\/p>\n\n\n\n
Hay algunas semanas m\u00e1s dif\u00edciles de mantener el ritmo, entre viajes, estr\u00e9s o situaciones en cuales no se puede controlar lo que le aparece en el plato. En el pasado, hubiese sido una oportunidad para hacer excusas… es f\u00e1cil salir del camino cu\u00e1ndo no se puede controlar ciertas situaciones, o cu\u00e1ndo se complica la vida. Pero esta vez, ella no lo hizo. <\/p>\n\n\n\n
Ella se enfoc\u00f3 en lo que S\u00cd pod\u00eda controlar en vez de desesperarse por todo lo que NO pod\u00eda controlar<\/strong>.. y esa mentalidad le ayud\u00f3 a conseguir sus objetivos y seguir en su camino.<\/p>\n\n\n\n
Una semana en un barco de viaje, siguiendo buenos h\u00e1bitos todo el tiempo!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
\u00bfQue se deber\u00eda comer para perder grasa?<\/h2>\n\n\n\n
Georgina come una variedad de verduras, hortalizas, prote\u00ednas, grasas saludables e hidratos. Disfruta de una copa de vino con sus amigos de vez en cu\u00e1ndo.<\/p>\n\n\n\n
Es activa, y prioriza mover el cuerpo de alguna forma cada d\u00eda. Presta atenci\u00f3n a los tama\u00f1os de sus porciones, y elige principalmente alimentos que aportan a un nivel alto de energ\u00eda, buenas digestiones y una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n con sus comidas. <\/p>\n\n\n\n
Ella prioriza el sue\u00f1o, y est\u00e1 trabajando en mejorar su gesti\u00f3n del estr\u00e9s. Si no puede hacer ejercicio, o si come pizza para cenar alguna noche… NO PASA NADA. <\/p>\n\n\n\n
Ella sabe que ma\u00f1ana es un d\u00eda nuevo, y lo que importa m\u00e1s son sus h\u00e1bitos de cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 funcion\u00f3 este m\u00e9todo de perder grasa, y otros no?<\/h2>\n\n\n\n
La flexibilidad.<\/strong> Nunca estaba ‘a dieta’ o ‘saltando la dieta’, y no hab\u00eda ningun alimento prohibido o ‘malo’. Esto le dej\u00f3 explorar sus gustos y conectar con su cuerpo para realmente entender lo que le gustaba, y lo que le funcionaba mejor. Tambi\u00e9n quit\u00f3 la ansiedad o preocupaciones de viajar o comer en situaciones en cuales no ten\u00eda control sobre el men\u00fa. <\/li>
Un cambio de mentalidad.<\/strong> En vez de pensar en este proceso como un cambio temporal, ella cambi\u00f3n por completo c\u00f3mo pensaba en su alimentaci\u00f3n. Antes, comenzaba una dieta con la idea que era para perder peso y ya- y las ‘reglas’ de la dieta no encajaban nada con su estilo de vida. (lo cual pasa a MUCHA gente que quiere perder peso!) En cambio, con este proceso trabajamos mucho en cambiar la mentalidad de la dieta, y nos aseguramos de incorporar alimentos nutritivos Y alimentos divertidos para que el cambio pudiera ser permanente<\/li>
Un mejor conocimiento de la nutrici\u00f3n.<\/strong> Hoy d\u00eda no hay fin de la informaci\u00f3n disponible sobre dietas y nutrici\u00f3n… \u00bfpero de esa info, cu\u00e1nta realmente aplica a TI? Georgina pudo aprender informaci\u00f3n \u00fatil para ella y ‘desaprender’ datos de las dietas restrictivas del pasado que le causaban bajar y subir los mismos kilos una y otra vez.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Te comparto una conversaci\u00f3n que tuvimos hace poco: <\/p>\n\n\n\n
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B\u00e1sicamente, ella me explica que siente que no s\u00f3lo ha perdido peso, pero que tambi\u00e9n ha mejorado mucho su relaci\u00f3n con la comida y con ella misma. <\/p>\n\n\n\n
Este proceso no ha acabado- Georgina sigue aprendiendo, creciendo y encontrando m\u00e1s sobre si misma y su relaci\u00f3n con la comida y su cuerpo. Pero hay una cosa segura- y ella me asegura de esto cada vez que hablamos- ya no hay vuelta atr\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Es hora de cambiar tu mentalidad sobre la dieta<\/h2>\n\n\n\n
Quiz\u00e1s has llegado al momento que ya no puedes m\u00e1s con otra dieta, o sientes un poco estancad@. Quiz\u00e1s hay tanta informaci\u00f3n en las redes o en la media que sientes perdid@. O quiz\u00e1s la teor\u00eda ya la tienes super claro, pero por alguna raz\u00f3n te cuesta cambiar el chip.<\/p>\n\n\n\n
Tranqui. Llegar\u00e1s. Y yo te ayudo.<\/p>\n\n\n\n
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