{"id":7125,"date":"2020-12-01T15:14:46","date_gmt":"2020-12-01T14:14:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bitesize.es\/?p=7125"},"modified":"2020-12-25T01:16:16","modified_gmt":"2020-12-25T00:16:16","slug":"como-tratar-ansiedad-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/como-tratar-ansiedad-comer\/","title":{"rendered":"Consejos para reducir la ansiedad por comer"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Llegas a casa de un d\u00eda duro.. y vas directamente a la nevera. Tienes ganas de comer, y siente c\u00f3mo una emergencia comerte algo ya. Antes de que te des cuenta, est\u00e1s picoteando, comiendo sin pensar&#8230; y te cuesta parar. Pero es por hambre&#8230; \u00bfo es por algo m\u00e1s?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p> Hambre y apetito son dos estados diferentes. El hambre alerta al cuerpo de que se est\u00e1 quedando sin nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>El apetito o antojo es el hambre emocional o pensamiento persistente de que quieres probar comer algo en ese momento.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"466\" height=\"311\" src=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ansiedad-comer-compulsivamente.jpg\" alt=\"comer con ansiedad y rapidez\" class=\"wp-image-7129\" srcset=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ansiedad-comer-compulsivamente.jpg 466w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ansiedad-comer-compulsivamente-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 466px) 100vw, 466px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tanto el hambre como el apetito en exceso o incontrolable son enemigos de una dieta saludable, es decir, del tratamiento del sobrepeso, la mala salud y la mala ingesta de nutrientes. Sugerimos trucos que ayudar\u00e1n a controlar ansiedad por comer.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u00bfC\u00f3mo reducir el apetito y el hambre?<\/h2>\n\n\n\n<p>El apetito es un impulso repentino de comer un producto. De \u00e9l dicen: un capricho, un gusto por algo. Aunque el apetito tambi\u00e9n nace en la cabeza, no est\u00e1 asociado a ning\u00fan mecanismo fisiol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Es tu apetito (o el hambre emocional) lo que te hace comer no s\u00f3lo cuando quieres &#8220;alimentar&#8221; tu cuerpo, sino tambi\u00e9n por muchas otras razones. Tu apetito tambi\u00e9n te hace comer porque:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Hay comida a la vista, c\u00f3mo un bol de caramelos o una caja de boller\u00eda.<\/li><li>Hueles un olor sabroso o ves alg\u00fan plato con apariencia atractiva.<\/li><li>Cuando recuerdas el sabor de un producto, o incluso su publicidad.<\/li><li>Tienes un mal d\u00eda y piensas en un alimento para &#8216;premiarte&#8217; por ello.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sucede con bastante frecuencia que el apetito por productos espec\u00edficos es un s\u00edntoma de una deficiencia de un ingrediente muy espec\u00edfico, por ejemplo, el deseo de comer una gran cantidad de tomates indica que el cuerpo puede necesitar m\u00e1s potasio.<\/p>\n\n\n\n<p>Independientemente de las razones, nuestro cuerpo, que tiene una acumulaci\u00f3n codificada de reservas para las llamadas, pone calor\u00edas adicionales en forma de grasa.<\/p>\n\n\n\n<h2>C\u00f3mo reducir y reconocer, el apetito y el hambre<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante la vida, hemos aprendido a no prestar atenci\u00f3n a los se\u00f1ales de hambre y saciedad, y por eso solemos comer dem\u00e1s y comer cu\u00e1ndo no tenemos hambre. Para distinguir entre hambre y apetito, debes aprender a observar y analizar tu comportamiento alimentario. Sin embargo, hay algunas caracter\u00edsticas que te dir\u00e1n si tienes hambre o es solo un antojo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hambre:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Aparece 2-3 horas despu\u00e9s de una comida, pero tambi\u00e9n con menos regularidad, en diferentes momentos.<\/li><li>Puedes sentirla durante mucho tiempo sin la necesidad de satisfacerla r\u00e1pidamente.<\/li><li>No viene de repente, sino que se acumula gradualmente.<\/li><li>Se acompa\u00f1a de s\u00edntomas f\u00edsicos: &#8220;ruidos&#8221; en el est\u00f3mago, calambres intestinales, irritabilidad, dolores de cabeza, pero desaparecen despu\u00e9s de comer.<\/li><li>Una vez que su hambre est\u00e1 satisfecha, te sientes contento y en paz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Apetito\/Antojo\/hambre emocional:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Aparece de repente, no importa si comiste hace 15 minutos o 3 horas.<\/li><li>Exige una r\u00e1pida satisfacci\u00f3n.<\/li><li>Se aplica a productos grasos, dulces o salados.<\/li><li>Aparece bajo la influencia de, por ejemplo, del olor, o cuando ves a alguien comiendo o escuchas hablar sobre comida a tu alrededor.<\/li><li>No cede a pesar de la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"400\" src=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/como-reducir-el-apetito.jpg\" alt=\"como evitar atracones\" class=\"wp-image-7248\" srcset=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/como-reducir-el-apetito.jpg 500w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/como-reducir-el-apetito-300x240.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>C\u00f3mo reducir el apetito y el hambre: trucos para comer<\/h2>\n\n\n\n<p>Puedes evitar los antojos siguiendo algunos consejos. Hemos recopilado algunos para ti sobre c\u00f3mo evitar los antojos y mantener tu peso:<\/p>\n\n\n\n<h3>Comer suficiente a lo largo del d\u00eda (evitar dietas restrictivas)<\/h3>\n\n\n\n<p>Come bien y lo correcto. Aunque bajar de grasa sea tu mayor objetivo, es importante que comas suficiente comida a lo largo del d\u00eda. Piensa esto- si siempre tienes hambre, o siempre te estas privando de comer, no deber\u00eda ser sorpresa que tengas antojos. Si no sabes cu\u00e1nto deber\u00edas comer, o te cuesta planear las comidas, pide ayuda a un profesional para guiarte en el proceso. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3>No utilizar la comida c\u00f3mo premio o recompensa<\/h3>\n\n\n\n<p>Recomp\u00e9nsate por el \u00e9xito de otras formas que no tengan que ver con comer. Por ejemplo, tomarte un ba\u00f1o, hacerte las u\u00f1as, o simplemente salir a pasear con amigos puede ser una buena recompensa. Intenta encontrar &#8216;premios&#8217; en la vida que no est\u00e9n relacionados con la comida, y evita &#8216;premiarte&#8217; por hacer ejercicio o seguir la dieta con comida. Al final los caprichos se deciden, no se ganan.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"400\" src=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/como-reducir-el-hambre.jpg\" alt=\"evitar atracones ansiedad\" class=\"wp-image-7250\" srcset=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/como-reducir-el-hambre.jpg 500w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/como-reducir-el-hambre-300x240.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3>Dormir lo suficiente<\/h3>\n\n\n\n<p>Trata de traer m\u00e1s calma a tu vida en general, encuentra un equilibrio con el estr\u00e9s diario, por ejemplo, relajando el deporte y durmiendo lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir lo suficiente tambi\u00e9n puede prevenir los antojos. Durante el d\u00eda, el equilibrio hormonal fluct\u00faa y afecta el apetito. Estas hormonas est\u00e1n relacionadas con el sue\u00f1o, y pueden provocar un aumento en la sensaci\u00f3n del hambre, y tambi\u00e9n en tu capacidad de razonamiento- por ejemplo, te puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil decir que no a una galleta. <\/p>\n\n\n\n<p>Lo ideal ser\u00eda de dormir entre 7-8 horas diarias. Puedes leer m\u00e1s sobre c\u00f3mo mejorar tu sue\u00f1o <a href=\"https:\/\/bitesize.es\/quieres-dormir-mejor-lee-esto\/\" class=\"rank-math-link\">en este blog. <\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3>Identificar tus desencadenantes<\/h3>\n\n\n\n<p>Hay muchas razones por que sientes el impulso de comer- los desencadenantes pueden ser emociones, eventos o tareas que te llevan a tener antojos o hambre emocional. Es importante prestar atenci\u00f3n a que causa estas sensaciones para poder informarte y comenzar a lidiar con ello. \u00a1El primer paso a la recuperaci\u00f3n es darte cuenta de tus h\u00e1bitos actuales! <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3>Evitar distracciones o el multitasking<\/h3>\n\n\n\n<p>Si notas que sueles comer siempre con la tele, el m\u00f3vil o delante del ordenador, es mucho m\u00e1s dif\u00edcil reconocer tus sensaciones de saciedad. Cuando sientes un antojo, o en cualquier comida, presta atenci\u00f3n a lo que tienes delante. Ap\u00e1rtate de la nevera, si\u00e9ntate, y presta atenci\u00f3n a la comida. <\/p>\n\n\n\n<p>A menudo, cuando vemos una serie, por ejemplo, no nos centramos en comer, sino en mirar y acumulamos cientos de calor\u00edas en nosotros mismos, y luego tenemos hambre de todos modos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, piensa en lo f\u00e1cil que es acabar unas palomitas si darte cuenta cu\u00e1ndo est\u00e1s mirando una pel\u00edcula- vas comiendo y mirando.. \u00a1y llegas al fondo del bol o la bolsa como si nada! Si te cuesta sentir saciado al comer, eliminar distracciones puede ayudarte a conectar con el cuerpo y dejar de comer sin pensar.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"400\" src=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/trucos-para-comer-menos.jpg\" alt=\"evitar ansiedad por comer\" class=\"wp-image-7252\" srcset=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/trucos-para-comer-menos.jpg 500w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/trucos-para-comer-menos-300x240.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3>Comenzar una mejor pr\u00e1ctica de autocuidado<\/h3>\n\n\n\n<p>Una buena pr\u00e1ctica de autocuidado es una manera de valorar a ti mismo. Vamos siempre con prisas, con muchos compromisos y sin tiempo para realizar actividades que realmente queremos, que aportan a nuestro bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>Piensa en algunas actividades que no est\u00e9n relacionadas con comer, y comienza a practicarlas de forma regular. Para aprender m\u00e1s sobre el autocuidado, <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/0yLnqbBzIf3qXCi1ldwmE4?si=Zb_YxgOlR-uEDY_IsXT-bA\" class=\"rank-math-link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">haz clic aqu\u00ed escuchar este cap\u00edtulo de mi podcast, Radio Bite Size.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>En fin- es posible superar los antojos y el hambre emocional y comenzar a comer de una forma m\u00e1s equilibrada, sin privarte y sin estar a batalla con el cuerpo. Si esto es algo que te gustar\u00eda comenzar a superar, \u00a1<a href=\"http:\/\/bitesize.es\/contacto\" class=\"rank-math-link\">contacta conmigo para un asesoramiento gratuito<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llegas a casa de un d\u00eda duro.. y vas directamente a la nevera. Tienes ganas de comer, y siente c\u00f3mo una emergencia comerte algo ya. Antes de que te des cuenta, est\u00e1s picoteando, comiendo sin pensar&#8230; y te cuesta parar. Pero es por hambre&#8230; \u00bfo es por algo m\u00e1s? 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