{"id":7363,"date":"2021-01-01T22:29:23","date_gmt":"2021-01-01T21:29:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bitesize.es\/?p=7363"},"modified":"2021-01-01T22:29:27","modified_gmt":"2021-01-01T21:29:27","slug":"como-crear-nuevos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/como-crear-nuevos-habitos\/","title":{"rendered":"Como puedes crear nuevos h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"\n<p>En este episodio del podcast quer\u00eda hablar sobre un tema que es la base para casi todo lo que hago en mi vida profesional: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Spotify Embed: #45 H\u00e1bitos, no resoluciones. Tres pasos para crear nuevos h\u00e1bitos y conseguir lo que te propones\" width=\"100%\" height=\"232\" allowtransparency=\"true\" frameborder=\"0\" allow=\"encrypted-media\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed-podcast\/episode\/1hOsf64OseFEIJ78gjhayn?si=TT4kb724QRmPp_ATxoXKwA\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2>C\u00f3mo crear h\u00e1bitos sostenibles y duraderos.<\/h2>\n\n\n\n<p>Al final de cada a\u00f1o, reflexionamos sobre el a\u00f1o pasado, en todo lo que conseguimos o no conseguimos.. y miramos hacia delante. <\/p>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica de crear resoluciones al principio de cada a\u00f1o es muy com\u00fan, pero la realidad es que <strong>la mayor\u00eda de resoluciones no se cumplen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si uno de tus objetivos para el a\u00f1o es realizar cambios en tu f\u00edsico, nivel de rendimiento, o tu salud, quiz\u00e1s una &#8216;resoluci\u00f3n&#8217; no es la mejor manera de conseguir lo que te propones.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"400\" src=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/como-crear-buenos-habitos.jpg\" alt=\"como crear habitos\" class=\"wp-image-7377\" srcset=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/como-crear-buenos-habitos.jpg 500w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/como-crear-buenos-habitos-300x240.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>En este episodio del podcast, escuchar\u00e1s una estructura para identificar tus objetivos reales, entender la identidad que asocias con los cambios te que propones, y tres pasos para comenzar a crear h\u00e1bitos que te durar\u00e1n toda la vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Si has escuchado alg\u00fan podcast mio, o si me conoces a trav\u00e9s de instagram o en persona, ya sabes que no soy nada partidaria de los extremos, y el comienzo de un a\u00f1o nuevo suele traer una ola de compromisos extremos que no suelen durar m\u00e1s all\u00e1 del primer trimestre.<\/p>\n\n\n\n<p>Mi propuesta: Este a\u00f1o, cambia tus h\u00e1bitos, no hagas dieta. <\/p>\n\n\n\n<p>Piensa en el largo plazo, no en el corto plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>En este episodio del podcast podcast, te voy a ofrecer una estructura y consejos para comenzar a cambiar tus h\u00e1bitos- y el principio de 2022 ser\u00e1s otra persona. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Te lo prometo!<\/p>\n\n\n\n<p>Te aviso&#8230; seguir estos pasos es un compromiso que har\u00e1s contigo mismo, la persona m\u00e1s importante en tu vida. <\/p>\n\n\n\n<p>Eres la \u00fanica persona con quien tienes que vivir el resto de tu vida. Hay que tratarse con respeto.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de escuchar este podcast, recomiendo buscar una libreta y un bol\u00edgrafo. <\/p>\n\n\n\n<p>Escribir tus pensamientos y tus compromisos a estos pasos para crear nuevos h\u00e1bitos es importante- \u00a1por que si no, es f\u00e1cil olvidar lo que te has propuesto!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"400\" src=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/consejos-para-crear-nuevos-habitos.jpg\" alt=\"pasos para crear un habito\" class=\"wp-image-7379\" srcset=\"https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/consejos-para-crear-nuevos-habitos.jpg 500w, https:\/\/bitesize.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/consejos-para-crear-nuevos-habitos-300x240.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><br><strong>Primero, piensa en la persona que quieres ser- o el tipo de persona que quieres ser. Este es el destino final.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, si quieres ser una persona que come de forma saludable, o una persona que no tiene barriga, o una persona que no fuma, piensa esto. \u00bfQu\u00e9 hace esa persona? C\u00f3mo es esa persona? Imagina c\u00f3mo es su dia. \u00bfA qu\u00e9 hora se despierta? Lo m\u00e1s importante&#8230; \u00bfque h\u00e1bitos tiene esta persona que tu no tienes?<\/p>\n\n\n\n<h2><br>\u00bfC\u00f3mo crear un nuevo h\u00e1bito?<\/h2>\n\n\n\n<p>Hazlo f\u00e1cil- tan f\u00e1cil que no puedes decirte que no. La idea es de aumentar tu confianza, y tambi\u00e9n aumentar la constancia- por que un h\u00e1bito no sirve si simplemente lo practicas durante un par de d\u00edas. <\/p>\n\n\n\n<h3>Primer paso<\/h3>\n\n\n\n<p>Sentir que has logrado algo cada d\u00eda hace mucho m\u00e1s para la motivaci\u00f3n que sentir que la mitad de la semana has fracasado. Piensa en la \u00faltima&nbsp;vez que hiciste dieta- cuando la motivaci\u00f3n comenz\u00f3 a fallar, la dieta era inconveniente, y en muchos casos, demasiado complicado. La dieta dej\u00f3 de encajar en tu vida.. y por eso lo dejaste.<\/p>\n\n\n\n<h3>El segundo paso<\/h3>\n\n\n\n<p>Aumenta la dificultad poco a poco. Si saltas de cero a 100 de una, es mucho m\u00e1s probable que el h\u00e1bito falle. Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil a\u00f1adir un d\u00eda m\u00e1s en el gym si ya tienes el h\u00e1bito de ir una vez o dos por semana, que de comenzar a hacer 5 d\u00edas de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h3>El tercer paso<\/h3>\n\n\n\n<p>Deja de enfocarte en el resultado. En tu mente, conseguir el h\u00e1bito deber\u00eda ser el resultado- es decir, si consigues hacer tu h\u00e1bito, eso es el logro. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPor que? Por qu\u00e9 repetir los h\u00e1bitos, un d\u00eda tras otro, es otro paso en el camino al destino final. <\/p>\n\n\n\n<p>Te doy un ejemplo&#8230; enfocarte s\u00f3lo en el destino final es c\u00f3mo intentar llegar a Par\u00eds en coche sin tomar la carretera, pagar los peajes, o meter gasolina en el coche. Da igual las ganas que tienes que llegar a Par\u00eds.. siempre fallar\u00e1s en el camino.<\/p>\n\n\n\n<p>Es c\u00f3mo seguir mirando la b\u00e1scula, frustrado por que el peso no baja, pero tus h\u00e1bitos alimenticios no han cambiado&#8230; <\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1comes una ensalada y quieres ver el resultado ya!<\/p>\n\n\n\n<p>Claro, crear un cambio duradero en tu vida es lo que queremos todos!<\/p>\n\n\n\n<p>Para que sirve realizar un cambio en tu salud, f\u00edsico o mentalidad si dentro de unos meses ya has vuelto a tu rutina de antes?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para unos libros que recomiendo para ayudarte en el proceso a cambiar tus h\u00e1bitos y cambiar el chip, <a href=\"https:\/\/bitesize.ck.page\/9407558b5a\" class=\"rank-math-link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">haz clic aqu\u00ed. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><br>Este a\u00f1o, quiero ofrecerte una oportunidad para comenzar a pensar sobre tu salud, f\u00edsico y bienestar de una forma totalmente diferente. Ya basta con los extremos que sabemos en el fondo que nunca nos ayudan a realizar la transformaci\u00f3n que queremos.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Si te ha gustado este episodio, \u00a1compartelo, y dale a SEGUIR en la plataforma que m\u00e1s te gusta escuchar a los podcasts! Si puedes inspirar a tan s\u00f3lo UNA persona a comenzar el a\u00f1o con nuevos h\u00e1bitos, has logrado algo incre\u00edble.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/us\/podcast\/bite-size-pieces\/id1480687436?uo=4\" class=\"rank-math-link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Escucha a Radio Bite Size en Apple Podcasts<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/1KHSaRQbiK14YTki8gDc0O\" class=\"rank-math-link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Escucha a Radio Bite Size en Spotify<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.google.com\/podcasts?feed=aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy9lMWQyYjdjL3BvZGNhc3QvcnNz\" class=\"rank-math-link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Escucha a Radio Bite Size en Google Podcasts<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este episodio del podcast quer\u00eda hablar sobre un tema que es la base para casi todo lo que hago en mi vida profesional: C\u00f3mo crear h\u00e1bitos sostenibles y duraderos. 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