{"id":7524,"date":"2021-01-26T20:28:23","date_gmt":"2021-01-26T19:28:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bitesize.es\/?p=7524"},"modified":"2021-01-26T20:45:32","modified_gmt":"2021-01-26T19:45:32","slug":"autocompasion-con-francisca-roman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bitesize.es\/es\/autocompasion-con-francisca-roman\/","title":{"rendered":"Autocompasi\u00f3n con Francisca Rom\u00e1n"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>#48 la falacia de la autoexigencia y c\u00f3mo comenzar a practicar autocompasi\u00f3n con Francisca Rom\u00e1n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-uagb-section uagb-section__wrap uagb-section__background-undefined uagb-block-b8f49e40\"><div class=\"uagb-section__overlay\"><\/div><div class=\"uagb-section__inner-wrap\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Spotify Embed: Cap\u00edtulo 16: c\u00f3mo cuidar la salud emocional y sentir tus emociones con Francisca Rom\u00e1n\" width=\"100%\" height=\"232\" allowtransparency=\"true\" frameborder=\"0\" allow=\"encrypted-media\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed-podcast\/episode\/0RMY2AppgzoAbVtPe94eMD?si=vkSVyTh2QV2T88TDVrwwcg\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div><\/section>\n\n\n\n<p><strong><br><\/strong>En este episodio con Francisca Rom\u00e1n, exploramos los conceptos de la autoexigencia, las emociones y la autocompasi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Francisca Rom\u00e1n es coach ejecutiva y psic\u00f3loga cl\u00ednica, de dedica a acompa\u00f1ar a gente a salir de la autoexigencia y gestionar sus emociones.<\/p>\n\n\n\n<p>Escuchando este episodio entender\u00e1s tus pensamientos, las peque\u00f1as voces en tu cabeza, y c\u00f3mo reconocer lo que realmente quieres y necesitas. <\/p>\n\n\n\n<p>Este es un episodio que te va a ayudar a entender c\u00f3mo piensas y c\u00f3mo puedes utilizarlo para que no sufras tanto bajo presi\u00f3n- que sea auto impuesto o externo.<\/p>\n\n\n\n<h2>Por qu\u00e9 somos tan duros con nosotros mismos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Creemos que si no somos exigentes con nosotros mismos, no vamos a lograr nada nunca. Si no nos presionamos, si no nos estresamos por lo que &#8216;deber\u00edamos&#8217; hacer- no llegaremos a nada.<\/p>\n\n\n\n<p>Francisca presenta otra opci\u00f3n, en cual la flexibilidad de escuchar lo que realmente necesitamos y queremos nos lleva a tener un patr\u00f3n de \u00e9xito y evitar quemarnos.<\/p>\n\n\n\n<p>A trav\u00e9s de esta conversaci\u00f3n, encontrar\u00e1s que lo que realmente ayuda a progresar es la autocompasi\u00f3n- el encontrar el equilibrio entre el &#8216;deber&#8217; el &#8216;querer&#8217; y el &#8216;necesitar.<\/p>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1611521761498\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">\u00bfQu\u00e9 es la autoexigencia?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>La auto exigencia tiene su ra\u00edz en todo lo que en todo lo que creemos que se deber\u00eda hacer- tener un buen trabajo, una pareja, ganar dinero, etc. De esas creencias nace una presi\u00f3n interna para siempre estar logrando- y no fallar en ello, nunca.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Cu\u00e1ndo la presi\u00f3n de la autoexigencia comienza a ser demasiado, implotamos&#8230; y de all\u00ed sale la monta\u00f1a rusa en cu\u00e1l muchos nos encontramos.<\/p>\n\n\n\n<p>Hablamos tambi\u00e9n de &#8216;quemarse&#8217;. Notar que est\u00e1 costando dormir, estresarse los domingos por tener que trabajar el lunes, dejar de cuidarse fisicamente o emocionalmente&#8230; todos pueden ser se\u00f1ales que el estr\u00e9s y la autoexigencia son grandes problemas.<\/p>\n\n\n\n<p>El problema es que tenemos miedo- \u00bfsi no me exijo, lograr\u00e9 algo? Tenemos que comenzar a implementar la autocompasi\u00f3n- para encontrar el punto medio entre las dos voces que tenemos dentro de nosotros mismos: el super yo y el ello.<\/p>\n\n\n\n<p>El &#8216;hay que cumplir, hay que exigirse&#8217; y el &#8216;esto es demasiado, fuera con las responsabilidades.&#8217; Estas voces crean una din\u00e1mica de pelea- entre lo que quiere el super yo (el adulto) y lo que quiere el ello (el ni\u00f1o interno).<\/p>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-uagb-section uagb-section__wrap uagb-section__background-undefined uagb-block-4ab86b10\"><div class=\"uagb-section__overlay\"><\/div><div class=\"uagb-section__inner-wrap\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container\" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"#48 la falacia de la autoexigencia y c\u00f3mo comenzar a practicar autocompasi\u00f3n con Francisca Rom\u00e1n\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iGIc3WLB8bQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n<\/div><\/section>\n\n\n\n<p><br>Por un lado, hay una voz diciendo que hay que lograr, trabajar y &#8216;ser mejor&#8217;, y el otro lado, el lado que quiere ser ni\u00f1o de nuevo- sin responsabilidades, qued\u00e1ndose en la cama todo el d\u00eda o saliendo a jugar con los amigos (o en el caso de los adultos, saliendo de fiesta o siendo vago).<\/p>\n\n\n\n<p>Por suerte, hay una soluci\u00f3n. Al moverse desde la autocompasi\u00f3n, comienza una motivaci\u00f3n y nivel de \u00e1nimo desde un punto de amor propio en vez de la autoexigencia. <\/p>\n\n\n\n<p>Hay ciertas preguntas (que comentamos en el episodio) que ayudan a conocerse desde un punto de vista de la autocompasi\u00f3n- y esos motivos suelen durar mucho m\u00e1s que un motivo autoexigente.<\/p>\n\n\n\n<p>En este episodio tambi\u00e9n hablamos de:<\/p>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-uagb-section uagb-section__wrap uagb-section__background-undefined uagb-block-ce0664a3\"><div class=\"uagb-section__overlay\"><\/div><div class=\"uagb-section__inner-wrap\">\n<ul><li>de d\u00f3nde sale nuestra autoexigencia y el papel que juegan nuestros padres en ello<\/li><li>c\u00f3mo llegar al punto medio y escuchar realmente lo que quieres y necesitas<\/li><li>la raz\u00f3n por que nos exigimos tanto-como comenzar a practicar la auto compasi\u00f3n<\/li><li>la relaci\u00f3n entre en yo, el super yo y el ello<\/li><li>c\u00f3mo el concepto de &#8216;logro&#8217; aumenta la presi\u00f3n de la autoexigencia<\/li><li>la diferencia entre un objetivo intr\u00ednseco y extr\u00ednseco-c\u00f3mo mirar hacia adentro para aliviar la autoexigencia<\/li><li>c\u00f3mo comenzar a ver el proceso c\u00f3mo el resultado en s\u00ed.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/section>\n\n\n\n<p>Puedes encontrar a Francisca en Instagram c\u00f3mo <a href=\"http:\/\/instagram.com\/frucoaching\" target=\"_blank\" aria-label=\"@frucoaching (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">@frucoaching<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Para escuchar el podcast que comento en este episodio sobre la autocompasi\u00f3n:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/us\/podcast\/youre-doing-resolutions-wrong-heres-how-to-fix-it-dr\/id1087147821?i=1000504479469\" target=\"_blank\">10% Happier Podcast<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Para escuchar el primer cap\u00edtulo que hice con Francisca Rom\u00e1n:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/0RMY2AppgzoAbVtPe94eMD?si=vkSVyTh2QV2T88TDVrwwcg\" target=\"_blank\">Cap\u00edtulo 16, La salud emocional<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>#48 la falacia de la autoexigencia y c\u00f3mo comenzar a practicar autocompasi\u00f3n con Francisca Rom\u00e1n En este episodio con Francisca Rom\u00e1n, exploramos los conceptos de la autoexigencia, las emociones y la autocompasi\u00f3n. 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