Por que la constancia supera la dieta exprés

consejos para tener mas constancia

¿Has probado alguna vez una dieta para bajar en peso rápido?

¿O quizás un plan de entrenamiento super exigente o detallado? ¿Cómo te fue?

Probablemente comenzaste a tope- siguiendo la dieta a raja tabla. Después de algunas semanas (o días!), comenzaste a relajarte un poco. Y seguramente en algún momento u otro, lo dejaste por completo.

¿POR QUÉ?

Bueno, los planes extremos atraen mucho. Prometen resultados rápidos. Prometen cambios que realmente quieres- pero tienen un problema. ¿Qué pasa cuándo la dieta acaba?

Pongamos como ejemplo un “detox” de zumos. Siete días de zumos naturales para ‘depurar y detoxificar el cuerpo’ para que puedas bajar en peso rápido.

¿Por que crees que están diseñados a solo durar por un corto plazo de tiempo?

No ofrecen ni los nutrientes ni la energía para sostenerte a largo plazo. ¿La bajada de peso que notas? Es principalmente agua, y en el momento que vuelves a comer ‘normal’… vuelves a subir los kilos que habías bajado.

Además tu cuerpo está diseñado para depurarse- no tienes que beber zumos para hacerlo. En fin… es una dieta extrema que al final NO te da los resultados que quieres. ¿Por que realmente importa bajar peso si lo vuelves a ganar en seguida?

¿Entonces por qué siempre queremos hacer algo “extremo” cuando realmente es la moderación y la constancia que nos da los resultados que queremos?

como ganar constancia
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Los extremos nos atraen

Los extremos te ofrecen resultados rápidos.. ¿pero prefieres resultados rápidos, o resultados que duran?

Hay dos problemas.

Uno, la media y las redes sociales nos hacen creer que los extremos son la mejor manera de conseguir resultados, y pintan un estilo de vida que NO es sostenible para la mayoría.

Y dos, la constancia no es tan sexy.

Es poco ‘atractivo’ decir a alguien que lo que tienen que hacer es comer más despacio, aumentar su ingesta de verdura, y comenzar a comer más proteína magra y menos comida procesada.

Pero es MUY sexy decir que con tan sólo la eliminación de X alimentos puedes conseguir el cuerpo de la chica fitness en Instagram.

La constancia es más atractiva

Realmente, lo sexy es la constancia.

Pero la constancia requiere un esfuerzo, y un cambio de mentalidad.

Pero la constancia te puede ofrecer flexibilidad en tu alimentación y el deporte que haces. Te ayuda a disfrutar de lo que comes- por que tu alimentación NO tiene que ser rígida.

La constancia requiere que dejes de seguir reglas, y que tomas responsabilidad por tus acciones y hábitos. Pero claro, eso puede intimidar un poco, sobretodo si no confías en tu capacidad de tomar decisiones para tu propia salud. Es mucho más fácil seguir una dieta… aunque quizás no te guste, por lo menos no hay que pensar.

¿Cómo defines la constancia?

Se define como el establecimiento de unos hábitos saludables que puedes cumplir casi cada día… para SIEMPRE. La constancia se trata de establecer un patrón que tu puedes replicar durante mucho tiempo. La constancia NO es comer sólo ensalada cada día de lunes a viernes, y luego pizza, galletas y cerveza todo el finde. La constancia es un rango- no es un interruptor.

Por ejemplo, para mis clientes, la constancia sería… comer una variedad de verdura y fruta cada día, escoger principalmente alimentos poco procesados, moverse de alguna forma varios días de la semana, y priorizar el sueño.

¿Hay algunas semanas que no consiguen todo esto? ¡Claro que si!

Pero parte de la constancia es VOLVER a ello aunque hayas tenido un día, semana, o mes más complicado. No es ‘estar a dieta’ y luego saltarla. ¿Y lo mejor de todo? No hay la necesidad de hacer nada extremo… son capaces de mantener sus resultados durante todo el año.

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¿Cómo puedes crear tu propia constancia?

Define tus prioridades

Si tienes hijos, quizás es tener la energía de jugar con ellos los fines de semana.

Si eres atleta, puede ser de mantener una cierta composición corporal o nivel de fuerza para rendir bien. Piensa en esto según todas partes de tu vida-

¿Quieres estar mas fibrado, pero también te encanta hacer blogs sobre los rankings de diferentes restaurantes de pizza? Entonces quizás tu prioridad es encontrar un equilibrio entre tu consumo de pizza y tu consumo de proteínas magras y verdura durante la semana.  

Establece “requerimientos mínimos.”

¡Sé realista!

Si trabajas 80+ horas a la semana, puede que el objetivo de entrenar 2 horas al día, 4 veces por semana no es realista.

Empieza con 30 minutos, 3-4 días a la semana, estilo entrenamiento funcional o CrossFit.

Si NUNCA cocinas, no vas a crear el requirimiento de preparar todos tus tuppers de la semana de golpe. Comienza poco a poco- prepara tu propio desayuno en vez de comprarlo, o decide de probar una receta nueva por semana. Piensa en cambios incrementales- ¡no de golpe!

como ser mas constante
Photo by CHUTTERSNAP on Unsplash

Crea un ambiente de apoyo

Comparte tus objetivos con la gente en tu vida, y mejora tu entorno físico.

Pide a tu novio que cocinen juntos los viernes en vez de salir a cenar una hamburguesa, o hazte socio de un gimnasio más cerca a tu casa en vez de pagar el gym “super guay” a que nunca vas.

Si sueles picar mucho en casa, tira las galletas o el helado, y cuando haces la compra ni pases por donde estan las galletas. Guarda verdura y fruta en un sitio en la cocina donde están a la vista.

Queda con un@ amig@ para salir a trotar en vez de tomar cervezas, o busca un grupo de ejercicio al aire libre para los fines de semana.

Más que tu entorno refleja tus prioridades, más fácil será mantener la constancia.

Controla y evalúa tu progreso.

Toma nota de los días que llegas a estos requerimientos- puede ser con una simple marca o una nota en tu agenda o calendario.

Si ves que hay más días que los consigues que los que no, vas en buen camino.

Quizás notas que has sido demasiado optimista, y algunos de estos requerimientos han resultado demasiado difíciles para cumplir ahora.

¡NO PASA NADA!- siempre se puede volver a asesorar.

Por el otro lado, si te das cuenta que los requerimientos ya son “hábitos” que ya no hace falta realmente meterle tanto esfuerzo, ¡enhorabuena!

Repite.

El proceso de cambio es continuo- la razón #1 por que gente NO consigue mantener sus cambios es por que dejan de practicar los hábitos que les llevaron al éxito. Sigue practicando este proceso, y la práctica será cada vez más fácil.

quiero ser mas constante
Photo by rawpixel on Unsplash

¿Estás list@ para romper con los extremos para siempre?

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Para más apoyo, o para aprender cómo funcionan mis programas de Coaching Nutricional, contacta conmigo.

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